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時機與地點

2015-07-01 13:15:24

運動好時機?

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常常有人在討論什麼是最好的運動時間。但對忙碌的現代人來說,可以抽出時間運動已屬難得,只要避免「不好」的時間即可。只要適度,任何時間都可以運動,不必太過在意。

在這邊針對下列幾個時段,給一些重要的建議與叮嚀,讓大家運動更安全:

傍晚

下午3點至7點,人體生理周期在下視丘的調節下,體溫達到最高點,身體的適應力、反應力、肌肉柔軟度及神經敏感度,進入到最佳狀態,此時展開各類運動,身體最不易受傷,效果也最好。

飯後

吃飽飯後,血液會大量流入消化道協助消化吸收,此時馬上運動,肌肉需要大量血液,會產生相互奪取血液,造成消化功能紊亂,也影響運動效果。而且,當胃腸處於飽腹狀態,又全身運動時,會引起胃腸內容物震動,常會引發嘔吐、胃痙攣症狀。建議一般飯後一小時再運動;如果吃太多、吃太飽,需要飯後兩小時;若是輕食餐飲,則是飯後30分鐘,對身體比較健康。

清晨

務必做好熱身,而且以緩和運動為主。多數人認為早晨運動最好,因為空氣新鮮,但人潮密集的都會區,早晨空氣品質不見得好,二氧化碳指數偏高,懸浮粒子尚未消失,對人體不一定好。

另外,晨起時,體溫很低,體內臟器還沒有準備好,強迫從事運動,反而容易受傷,特別是心血管功能薄弱的人,並不建議一下床就運動,應先坐一下,吃完早餐,等到身體暖和後再運動。

比賽族的運動時間

對一個要參加運動競賽的比賽族,最好在比賽前的二個月開始調整生活習慣,讓身體做好充分準備,而且訓練時間要依競賽時間加以調整,例如要參加晚上七點的夜跑活動,即使你習慣早上運動,也要改在每天晚上七點練跑,讓身體早日適應比賽的時間,甚至需提早兩、三天前往賽地模擬,以適應該地的氣溫、地形。

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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