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2018-09-07 16:06:22

你的健康生活心提案│減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(上)

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✎ 2018/09/03~09/09 本周小事記

 

減重,除了吃對食物,做對運動,還要過對生活才會瘦!什麼都要做對,做對了代謝就會好,身體才會有效率地運作。⎯ 我的代謝型態

 

減重不需要一下子改變你的生活模式,「改變」本來就是件不容易的事情,一開始若把目標設定得太高,這樣的方式很容易失敗,因為身體無法適應轉變得過於迅速,只要超出負荷出了狀況,會直接反應在你的生理或心理上,一但我們產生了倦怠感和壓力時,過去的努力就很有可能都會付諸流水!

 

 

因此,建立正確的觀念和養成良好的習慣很重要,可以透過這10件事情來幫助你!一開始不需要同時開始,可以先從讓你執行起來最沒負擔的選項做起,並採用漸進式的方法,讓你不知不覺瘦得健康外,對你往後的生活,還可能會產生意想不到的收穫哦!  

 

一起跟著本周的JoiiUp揪健康健康生活心提案來瞭解吧~

 

減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(上)

 

1、少吃加工食品,改吃原型食物

加工食品,是經過各種方式「再加工」而成的食品,像是:火腿、培根、熱狗、洋芋片….等,這類食品通常加了大量的調味料,屬於重口味的食物,嚐起來特別美味,令人忍不住一口接一口,卻也在不知不覺中攝取過多的鈉、糖、反式脂肪以及大量的熱量,一旦攝取過量,就很可能會危害健康。

 

因此,飲食上應以原型食物為首選,攝取大量的蔬菜與肉類,補充好的纖維質與蛋白質,給予身體所需的營養素,讓你吃得健康又有飽足感,更有利於減重!

 

 

推薦閱讀:只要一個飲食小改變,顯瘦效果立刻看得見!

 

2、多喝水,減少含糖飲料

我們都知道,喝水是最健康又對身體無負擔的方式,對於剛開始減重的你,想必很難戒掉手搖飲料吧?建議先從微糖點起,或是選擇其他的健康飲品,如:鮮乳、無糖優酪乳、無糖豆漿、花茶(洛神花茶、薰衣草茶等)等,都是不錯的選擇喔!

 

 

3、戒掉吃宵夜的習慣

減重期間應盡量避免吃宵夜的習慣,但要立刻戒掉不是件容易的事情,忍著不吃很可能會餓得睡不著,若真的想吃宵夜的話,應儘量選擇碳水化合物食物(全麥麵包、小碗飯),避開肉食,選擇對腸胃負擔較小的食物,才不會對睡眠品質造成干擾。

 

但如果可以,還是建議大家盡可能在三餐中吃得均衡,只要攝取足夠的營養,就不易產生飢餓感,大幅降低想吃宵夜的慾望,還有最重要的一點,盡可能在11點前就寢,畢竟人的意志力可是很難控制的,因為深夜的雞排、滷肉飯、滷味等美食總是特別誘人~~(小編也是過來人XD)

 

 

4、均衡飲食,掌握我的健康餐盤,營養裝好裝滿

一個很重要的減重觀念就是「均衡飲食」,唯有均衡的飲食才能瘦得健康又不復胖。但如何吃的均衡又營養呢?可以參考營養師推薦的食物分配法─「我的餐盤」(My Plate) 。掌握「我的餐盤」飲食比例原則,不管是用餐盤或便當,方形或圓形,都能把營養裝好裝滿。

 

推薦閱讀:【減重迷思】三餐只吃蔬菜或水果或者乾脆不吃東西,可以瘦很快?─ 營養師教你減重怎麼『吃』!

 

 

 

5、改變吃飯順序以穩定血糖

有研究發現,只要稍微調整「吃的順序」,對餐後血糖反應均會有影響,其中以先吃蔬菜,再吃肉,最後吃澱粉類(飯、麵)等主食,能延緩餐後血糖的上升。

                                                                  

推薦閱讀:調整進食順序(菜肉飯),就能顯著降低飯後血糖

 

原來~只要一個小改變,對健康也有益處,下次吃飯時,不妨改變進食的順序吧~那麼,該怎麼做呢?往下看答案↓↓↓

 

1、先吃蔬菜:蔬菜含有大量的膳食纖維,能增加飽足感,同時防止血糖急遽上升,每餐的份量以煮熟後,約半個飯碗至一碗的量。

2、接下來吃富含蛋白質的主食:像是肉類、海鮮類、 豆類、蛋類等食物。

3、最後再吃碳水化合物:米飯、麵食、麵包等精緻食物會使血糖值上升較快,建議留到最後再吃,一方面是份量可以吃得較少,另一方面也可以讓血糖保持平穩。

 

 

美好的生活,是從日常生活中建立「好」的習慣而來;

健康的人生,是養成「對」的生活方式;

適當的運動,則是讓身體獲得能量的開關。

好好善待自己的身體,久而久之身體給予的回報一定會超乎你預期唷~

 

想知道更多減重秘訣,別忘了關注下周的健康生活心提案-減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)

 

 

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9/3-9/9健康生活新提案 減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(上)│JoiiUp編輯部

 

 

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