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動的方法

2018-09-13 16:02:52

律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力

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久坐,是現代人常見的生活形態。坐久了,腿部血液難以進入下肢,常常走沒兩步,雙腿有如鉛塊沉重;假日安排爬山、跑步,運動也沒多劇烈,隔天馬上就「鐵腿」,大腿肌肉痠痛不已。

 

想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?需要鍛鍊的不只是腿部肌力,還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,協助穩定骨盆,連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。

 

現代人長期久坐不動,讓髂腰肌長期處於緊繃狀態,彈性疲乏,導致鄰近肌肉群工作更加吃重,甚至引發腰椎凸出、下背痛、膝蓋痛等毛病。每天花10分鐘,鍛鍊髂腰肌,延展大腿肌肉,讓雙腿更加靈活有力,就能長保青春活力。

 

 

Step1.上半身挺直,雙腳跪坐於大腿上,透過身體的重量,幫助大腿自然延展。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

Step2.維持骨盆端正,前腳踩地,深呼吸,將後腳盡可能向後方延展,停留約10秒,再換腳延伸。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

 

Step3.從坐姿開始,一腳屈膝踩地,另一腳後彎到臀側,腳背貼地,視身體的能力慢慢向後躺,直到沒辦法再向後為止。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

 

溫馨提醒:

 

此三個動作,都需保持骨盆端正,可以的話,請面對鏡子做練習,觀察身體是否歪斜。每次的延展動作,可以停留10~30秒,配合呼吸,重複至少三次。透過每天伸展,不僅能增加肌肉彈性、提升活動力,有效減緩痠痛,更能降低意外受傷的機率。

 

 

文章來源:雲門舞集舞蹈教室

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