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有氧運動

2018-09-19 20:09:43

不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動

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我記得我當兵在高雄鳳山步校受訓的時候,裡面有一位班長,他為了掌控各位班兵的運動,當時又因為下雨,無法出外跑步,於是他就說:『你在室內也可以運動啊,原地跑步啊』!此話一出,當時其他班兵都傻眼,覺得班長在講笑話,因為普遍的大家都認為,運動就是要在戶外啊!但這話在我聽起來,【這班長真是有見地】,俗話說:內行看門道,外行看熱鬧真是一點也不為過~

 

 

最近夏天 都會有午後雷陣雨

喜歡在下午運動的學員,就跑來問我

 

『教練,最近都在下雨,有沒有在家就可以做的有氧運動啊?』

 

我回答:當然有啊!!

———

是的,今天我要介紹【不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動】

 

在運動前首先要掌握幾個原則:

1.運動過程請務必穿著運動鞋,若是赤腳也必須在軟墊或瑜珈墊上運動

2.在運動過程中,請試著用嘴巴吐氣

3.心肺運動控制強度特別重要,請依照個人需要,漸進式調整您需要的強度

 

1.原地碎步

使用手腳快速擺動,讓身體心肺提升

 

圖片來源:Dr. S運動先生

 

● 強度調整方式

加強:雙手與雙腳擺動『速度加快』、『振幅加大』、或運動『時間加長』

減弱:可移除雙手動作,只做腳的碎步

 

 

2.開合跳

用手開合加上腳跳躍,讓身體心肺提升

 

圖片來源:Dr. S運動先生

 

●強度調整方式

加強:雙手左右伸直至肩膀高度,雙手往上拍掌

減弱:可移除雙手動作,只做雙腳的開合

 

 

3.交叉抬腿跑

雙手大幅度的前後擺動,帶動大腿產生原地跑步的動作,讓身體心肺提升

 

圖片來源:Dr. S運動先生

 

● 步驟:

* 在原地開始

* 右膝抬起至屁股高度,左手往上抬『吐氣』

* 換左膝抬起,右手往上抬『吐氣』

 

● 強度調整方式

*加強:膝蓋抬起超過屁股高度

*減弱:可移除雙手動作,只做雙腳的抬膝

 

 

4.交叉直膝踢腿

利用不同手腳(右手搭配左腳、左手搭配右腳),相互靠攏,讓身體心肺提升

 

圖片來源:Dr. S運動先生

 

●步驟:

* 在原地開始

* 右腳打直並向前踢起,左手掌輕點右腳尖『吐氣』

  • 換左腳打直並向前踢起,右手掌輕點左腳尖『吐氣』

 

●強度調整方式

*加強:右膝抬起超過屁股高度,讓左手肘->碰右膝『吐氣』,再換邊

*減弱:可移除雙手動作,只做雙腳的抬膝

 

有了以上的動作當工具,我相信午後雷陣雨也不減你運動的決心

 

但說實在的,教練講這麼多,阿你做了沒啊~??

 

試著做做看變成自己的吧~!

其實,我覺得最近

午後的天氣 最適合來杯黑咖啡了,特別有詩意

 

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文章來源:Dr. S運動先生

 

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