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2018-10-05 15:54:25

你的健康生活心提案│秋天到!養身做了沒?吃對食物、用對方法,找到秋季的保健之道

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✎ 2018/10/01~10/07 本周小事記

 

 

近日「秋老虎」持續發威,白天熱如盛夏,晚上則回歸秋天的涼爽,各地早晚溫差大,明顯感受到秋天帶來的涼意!由於入秋後,空氣溼度減少,體內水份不足、暑濕不易散發,導致抵抗力變弱,容易出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥,氣管或呼吸道疾病等常見的「秋燥症」症狀。

 

從中醫的養身觀點來看,躁氣太過容易傷肺,因此,秋天的身體保健首重「肺部」的保養,飲食上的重點在於對抗乾燥的環境、維持免疫力、保持健康;起居上則要做到早睡早起、保持運動習慣或是透過穴位按摩法,也有助於秋季養身喔!

 

還有!還有!從下周一開始迎來的是二十四節氣的「寒露」(每年的10/8、9),代表冬天即將到來!由於到了寒露,露水增多且氣溫更低,養身保健工作更是不可少!在還沒進入寒冷的冬天前,快跟著本週的小事記一塊養身去~

 

 

【寒露節氣小知識】:寒露,是24節氣中的第17個節氣。寒露,是指氣溫比白露時更低,地面的露水更冷,亦代表氣候即將進入冬季。

 

 

JoiiUp編輯部的養身保健撇步

1、建議每天多睡一小時並於11點前入睡,充足睡眠、滋養身體,秋乏的症狀會減輕。

2、「白露身不露,寒露腳不露」這句諺語是提醒大家,寒露節氣一過,就要特別注重「足部」的保暖,不穿露腳的涼鞋或短褲,避免寒氣上身,睡前宜用溫/熱水泡腳,能調整臟腑功能、增強體質。

3、順應時節養生在飲食上宜選擇防燥、潤肺益胃的食材,如:芝麻、蜂蜜、枸杞菊花茶、山藥、銀耳….等,避免食用過多辛辣或燥熱的食物。

4、最重要的是要保持運動的好習慣,運動是幫助放鬆、舒壓的好方法之一。建議可進行較緩和的運動,如:健走、瑜珈、慢跑…等,建議每周運動三天以上,每天至少要達到30分鐘,不管是一次完成或是分時段進行皆可,透過運動能使你心情愉快,擺脫秋天的憂鬱情緒~

 

 

 

中醫師的健康養身之道

為預防秋躁症、秋乏上身,吳明珠中醫師建議可從飲食下手,以「養肺潤燥、少辛增酸」為主,少吃辛辣食物,多吃奇異果、蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜、粥、豆漿等食物,有助於增強肺部免疫功能、健脾、補肝及祛濕。

 

特別是奇異果、水梨、柑橘有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,並且有清心安神的效果,可增強身體抵抗力,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

 

 

推薦閱讀:防口乾疲勞!快吃奇異果、梨子拒絕秋燥症

 

 

營養師的秋季養生飲食

人體是一個複雜的有機體,往往受到年齡、季節、外在環境所影響,因此,根據季節適當的選擇與調配食物,讓您的身體能夠不受季節影響,生活更輕鬆自在。

 

蘇悅秀營養師推薦,秋季飲食養生重點在「平緩秋燥」,讓身體得到適度滋潤,所以,食物宜在柔潤溫養、多喝溫開水,儘量選擇水分多且容易消化吸收的食材,如百合、白木耳、梨、葡萄等,來滋潤乾枯的五臟六腑,中醫也建議飲食中加入核桃、胡麻、蜂蜜等食物來調養身體。利用秋天的食物,補充足夠的水分與營養素,幫助您對抗秋天的節氣變化。

 

 

推薦閱讀:秋季養生飲食

 

 

名醫開課囉!預防秋燥!經絡穴位按摩法

少商穴是肺經的井穴,別名鬼信。按摩少商穴對於「秋燥」的毛病有所改善,秋季氣候乾燥,人體容易感受燥熱病邪,出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥,氣管或呼吸道疾病。要怎麼找到「少商穴」呢?請往下看↓↓↓

 

 

位置:大拇指外側,距指甲根部約1mm處。

功效:改善咳嗽、感冒初期症狀、緩解喉嚨不適

按摩方式:用指甲輕輕搓揉少商穴30秒,放鬆10秒,反覆操作10餘次,左右手交替進行。

 

 

推薦閱讀:《運動與中醫的健康觀》經絡篇:手太陰肺經之活化運動

 

 

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