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伸展運動

2018-10-24 18:25:16

【伸展篇】追劇不忘記放鬆自己的身體

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最近我們的生活除了教課外,最開心的莫過於看劇了~

 

先說{延禧宮略}夯到不行,再追加{如懿傳}也是應該的,畢竟我們也是對中國歷史充滿興趣~要不就是我們的老爹很愛討論歷史故事對現在文化的影響。

 

還記得{延禧攻略}的乾隆,有時批完奏摺,還會不時起來活動一下身體。所以大家記得要多做伸展喔!

 

 

但是看劇的同時,我們會一邊認真地看劇討論劇情(罵反派),也會一起為對方伸展,或是用滾筒及滾球放鬆自己的身體,追劇最害怕就是追到最後腰酸背痛,脖子僵硬。

 

所以今天來分享我們追劇時,除了眼睛看電視外,也能抓空檔時間讓身體放鬆。

 

 

伸展篇

看劇很容易跟公公們一樣鞠躬盡瘁的駝背,圓肩,或是像如懿傳的乾隆一樣,沒有一個良好的坐姿,所以該怎麼辦?

 

1.胸大肌伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次


這個動作是伸展胸部肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。

將雙手放在耳後或是頭後,緩緩地將手肘往後伸開

 

圖片來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

 

2.頸部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次


站姿或是坐姿,慢慢地將頭傾向一側,感覺脖子側邊的肌肉有拉長。

再緩慢的將頭低下,眼睛向下看,如果要加強,可以用手輔助按壓增加伸展的強度。

 

圖片來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

 

3.坐姿上背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次


坐姿,雙手互握十指交扣,手心朝外,往前面延伸。

 

圖片來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

4.四足跪姿貓式拱背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次


四足跪姿,將頭部及臀部朝下,同時間腹部向上做拱背,感覺下背延伸

 

圖片來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

 

5.坐姿臀部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次


人坐直挺胸,臀部穩後側延伸,一腳蹺高放另一腳膝上,單腳盤腿平放,身體往前壓。

 

圖片來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

 

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢,就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊,久而久之,收縮包覆的肌肉就會纖維化,缺血無彈性。


缺血的肌肉就會延緩代謝的過程,這時身體的毛病就開始發生症狀了,然後就會尋求醫療的協助。

 

為了追劇,讓身體去復健科報到...真的得不償失。

 

說了這麼多,快點起身動一動吧!


“There is no development physically or intellectually without effort, and effort means work.”— Calvin Coolidge, the 30th President of the U.S

「沒有努力,就不會有身體或智能上的成長,而努力意謂幹活。」– 卡爾文‧柯立芝 (美國第 30 任總統)

 

 

文章來源:健身狂鬥士Sally的部落格

 

 

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