JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  瘦身減重   >  減重觀念   >  【書摘】《讓專業的來!健身靠教練》三體面面觀: 體重、體態、體脂肪  
減重觀念

2018-11-06 18:07:51

【書摘】《讓專業的來!健身靠教練》三體面面觀: 體重、體態、體脂肪

0

 

許多人對減重有些錯誤迷思:糾結於體重數字、疑惑為何運動這麼久,體重仍然沒有下降?納悶體態已經改變但是體重卻沒有變?實際上,我們在進行減重訓練時,不只參考體重計上的數字,也會考量體脂肪比率,因為它代表著你身體裡的脂肪重量占你的體重多少比例。

 

要減少的是體脂肪率而不是體重!

 

「體脂肪」是讓人看起來窈窕的一項關鍵指標之一,它與體態息息相關。瘦身透過鍛鍊增加肌肉量來減少體脂肪,盡可能不要減到肌肉,畢竟降低體脂會比減少體重來得好。怎樣才算是「好的體態」? 一般認知,滿意自己的身材、有些許肌肉線條、覺得身材比例勻稱..等。然而每個人的標準不同,有些人對自己的體態要求較高,不只要看起來勻稱、線條明顯、更追求鮮明的肌肉線條,這種需求的運動規劃就要綜合參考肌肉量、體脂肪和訓練方式等三個層面。

 

 

 

「體脂肪」如何影響體態?

一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉它們是同量不同型,脂方的體積會比肌肉大很多,舉例來說,身高一樣,一位看起來是健康的瘦子和一位虛胖豐腴的人站在一起,體態不同看起來畫風差很多的兩人,但是他們的體重是一樣的,這樣的差異來源就是因為肌肉跟脂肪的密度不同,就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果:「體脂低」者的身形體態看起來較結實,相反地「體脂高」者看起來虛胖。換而言之,有些人體重很重但並非肥胖。肥胖評斷標準仍要參考「肌肉量」和「體脂肪」,不僅限體重為參考指標。  


所以不要去太在意體重的數字,要去量一下體脂肪跟肌肉量各占多少,優先減少「體脂肪」、講究營養、配合體型、體質和訓練,以健康的方式進行,減脂增肌,才會有好的健康體態。

 

↓↓↓書籍訊息看這裡↓↓↓

  • 書籍:讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!
  • 作者:Dr.S 運動先生團隊 
  • 出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司

 

購買方式:

 

博客來傳送門

https://goo.gl/VA1YWh

 

金石堂傳送門

https://goo.gl/Kfx7TS

 

誠品傳送門

https://goo.gl/9LDaip

 

————————————————————————————————————

輕適能運動空間Light Fitness

 

大安店

台北市大安區光復南路556號2樓

02-2701-8832

 

市民大道店

台北市大安區市民大道4段196號

02-2711-2122

 

南京店

台北市松山區南京東路五段66巷2弄22號B1

02-2747-2167

 

京華城店

台北市松山區八德路四段138號2F

京華城Living mall 2F 5、6號電梯旁

02-3762-2016

 

萬芳店

台北市文山區興隆路二段134號2樓

02-22393529

 

竹北店

新竹縣竹北市成功五街63號6樓

03- 668 8422

 

馬戲公園店

員林鎮光明街295號3樓

04 -833 9591

 

台南店

台南市東區崇學路18號2樓

06 -269 3088

 

 

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved