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運動傷害防護

2015-07-15 10:38:11

收操和運動一樣重要

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運動前熱身、運動後收操,已經是運動公式,適用於任何運動。收操的作用是逐漸紓緩身體,將高心跳率、高血液循環率回歸正常。運動期間,交感神經亢奮,呼吸急促、心跳加快、血壓升高,如果驟然停止運動,身體將無法調適過來;尤其是天冷時運動,身體很熱,氣溫卻是冷的,心血管系統與呼吸系統會承受不了。

運動後的收操和運動前的熱身同等重要!根據我的觀察,大多數的人運動後就會直接離開,確實收操及做伸展的人並不多見。雖然有一些國外研究顯示,這樣並不會對身體造成不良影響,但最近仍有一份整合十二篇醫學研究的報告指出,運動後的收操可以減少運動肌肉後的痠痛。建議若要長期運動的話,運動後的收操及伸展運動,會讓你更為輕鬆。

 
運動後適當的伸展能有效放鬆肌肉

 

【注意這些小動作,運動更安全】

運動後,做收操及伸展運動可以緩和身體的躁熱,加速體內廢物的代謝,可以消除疲勞,減少運動後所產生的肌肉痠痛。

  1. 收操是慢慢收:主運動快要結束時,就可以開始進行收操,首先是速度要慢下來,再來是調息,加長呼吸深度,配合四肢的緩步動作,讓整個身體的溫度逐漸降下來。
  2. 從事靜態伸展運動:要針對使用頻繁的肌肉部位進行舒緩運動,像:腿部、腰部、肩部的伸展運動,可以減少痠痛感。

 

 資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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留言
共有 1 則留言
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Jason Tsai
2015-07-16 20:09:09

最近運動量大增, 感覺全身痠痛, 真該試試林醫師的建議.


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