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伸展運動

2018-12-15 11:59:19

【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛

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你曾「落枕」過嗎?有過這種經驗的人,一定能夠理解,靈活的脖子有多麼重要!落枕後,脖子僵硬疼痛,無法隨意活動,不僅如此,身體也必須配合頭部,維持固定角度,不但視野受到限制,就連腦袋也無法順利運轉。

 

這時,若我們能安靜地與身體相處,自然會聽見身體傳達的訊息。

 

 

首先,緩慢轉動脖子,有聽見卡卡的聲音嗎?如果有,表示你的脖子需要多一些呵護與關注。請溫柔地轉動它,配合呼吸,覺察脖頸每一束肌肉的回應,感覺特別痠痛的角度,可以多停留幾個呼吸,感受會更明顯,放鬆效果也會比較好。

 

客家人用「硬頸」來形容能夠堅持到底的人,但實際生活中,脖子硬梆梆的人,反而更容易緊繃焦慮。因此,當工作遇到瓶頸時,與其埋頭苦幹,不如閉上眼睛休息片刻,動動頸椎,讓周圍的肌肉上下左右延展開來;當停滯的氣血暢通了,思緒自然豁然開朗。

 

Step 1.輕鬆坐在椅子上,背部打直,雙手反扣扶住頭兩側,緩緩向上拉提,讓頸椎肌肉延展放鬆,維持10-15秒。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

Step 2.手肘環抱頭兩側,下巴向胸部收縮,同樣維持10-15秒。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

Step 3.左手扶住椅背,右手輕鬆垂放,讓頭部自然向右垂掛,延展左邊的頸側肌肉。之後,再換成右邊。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

溫馨提醒:

天氣愈來愈冷了,早上出門時,別忘了加條圍巾或絲巾,保持肩頸溫暖,脖頸肌肉如果著涼,不但容易感冒,也容易落枕。平時多關心自己的身體,維持適度運動,才能擁有充滿活力的健康生活。

 

 

文章來源:雲門舞集舞蹈教室

 

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