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肌力訓練

2019-01-07 19:05:15

簡單擊敗鬆垮贅肉!懶人必學2招,快速翹臀、緊實小腿

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您也有這樣的困擾嗎?明明體型不胖,但每次走路、抬腿,總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼?其實,想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難!除了飲食適度忌口、提升活動量外,只要善用零碎時間,於睡前巧做2招簡易居家運動,就是有效緊實腿部線條的好方法。

 

 

 

擁有美腿不是夢!2招居家運動讓腿部線條勻稱緊實

根據日本知名女性時尚雜誌針對1萬名年輕女性進行的調查發現,「想要腿變細」 的女生高達86.8%(8909票),而「想要胸部變大」的只有13.2%(1354票)。從投票結果顯示,有高達近9成的女性希望自己的腿變細。由此可知,擁有修長又筆直的雙腿,是許多愛美女性的夢想。

 

但想要打造一雙勻稱美腿,到底該怎麼做呢?在出色文化編輯小組與廣州中醫藥大學醫學博士張維新審訂的《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法》一書中就提到,有些瘦子的腿雖然瘦、肉不多,但卻鬆垮垮的,看起來不夠結實、沒有線條,反而給人鳥仔腳的感覺並不漂亮。反之如果小腿肚可以有點弧度和線條卻維持緊實,不但可以給人一種健康的感覺,看起來也會更性感。建議民眾想要腿部線條更完美,不妨可於平時多做下列2運動,就是很好的自我保養、鍛鍊方式:

 

想要腿部線條更完美,不妨可於平時多做這2運動,就是很好的自我保養、鍛鍊方式。

圖片來源:華人健康網

 

 

【第1招/伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動】

作用:相信多數人對於提臀的動作一定不陌生,而這個運動除了可以緊實腿部的肌肉外,也可以同時雕塑腿部的線條。

 

步驟:

1.準備一張瑜珈墊,先仰躺在上面,將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側,膝蓋彎曲,讓小腿與地面垂直呈90 度。

2.深呼吸後,將腹部收縮,呼氣時慢慢彎曲髖關節,並同時抬起臀部,用臀部和背部的力量將身體抬起,靠肩膀的力量將上半身撐起。

3.維持這個姿勢約10 秒後, 吐氣並將身體放鬆、回到原位。

4.重複上述動作10 次。

 

【第2招/伸展小腿肌肉的扭腳踝運動】

步驟:

1.準備一張瑜珈墊,坐下後將腿伸直,並把背脊挺直,雙手自然放在身後支撐身體。

2.彎曲左腳,並將右腳連同腳尖一起向前伸直,愈直愈好。

3.接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉10 次。

4.換腳後,重複上述動作為一組,總共做10 組即可。

 

 

文章來源:華人健康網

 

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