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揪健康辭典

2019-01-16 17:02:42

【揪健康辭典】內臟脂肪

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內臟脂肪堪稱健康殺手,但沒有內臟脂肪就是好事嗎?那可不一定!首先,我們先來了解什麼是內臟脂肪!

 

 

人體內的脂肪稱為體脂肪,而體脂肪又因為分布的位置不同,而分為「皮下脂肪」以及「內臟脂肪」,顧名思義,堆積在皮膚附近的就是皮下脂肪,而聚集在內臟周圍的就是內臟脂肪啦!

 

內臟脂肪的功用

內臟脂肪附著在腹部、胃腸周圍一個叫「腸繫膜」器官上,主要的作用是支撐、固定和保護內臟,使我們在日常的行動中內臟不至於因為隨意移動、碰撞而受傷,所以適當的內臟脂肪是保護我們臟器的必要存在喔!

 

過量了?小心慢性病找上門!

然而過猶不及的道理我們都懂,雖然適度的內臟脂肪是必要的,但過量的話,除了會造成肚子凸出的外觀影響之外,還會增加你罹患包含心血管疾病、高血壓、糖尿病…等慢性病的機率。

 

延伸閱讀:「內臟脂肪」是大災禍?/歐卡爾

 

注意!你是容易內臟脂肪堆積人嗎?

除了肥胖的人容易有內臟脂肪堆積的狀況之外,有些人即使外表看起來瘦瘦的,但因為飲食習慣不良以及作息不正常,也是有可能造成內臟脂肪堆積的喔!舉例來說運動不足、時常熬夜、飲食不均衡、用餐時間不正常、喜歡吃油炸食物、飲酒過量或是壓力大也都容易造成內臟脂肪堆積。

 

解救你被脂肪包圍的內臟,找回健康的自己

那內臟脂肪過多的人那要怎麼做才能減少呢?其實很簡單,就跟上面那些不良習慣反著來就可以啦!

 

一、運動內臟脂肪是很容易透過運動來減少的,所以只要維持良好的運動習慣,可以先從一周三天,每次三十分鐘開始,慢慢增加你的運動強度與頻率。雖然肌力訓練可以增加你的肌肉量,不過要減少內臟脂肪還是有氧運動的效果比較好,若是以消除內臟脂肪為主的話,可以以有氧運動為主,輔以肌力訓練來增加效率喔!

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二、改變飲食習慣除了要飲食均衡、三餐定時定量、減少攝入油炸物之外,減少碳水化合物、增加蛋白質和可溶性纖維的攝取,或是食用益生菌也是好方法,還有含有反式脂肪的邪惡零食也要盡量少吃喔!

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三、保持充足的睡眠:從今天開始就把你的睡覺時間往前移吧!可以的話最好11點以前就躺在床上準備睡覺,充足的睡眠會讓你身體的賀爾蒙平衡,不僅可以帶給你好精神,對於你的減重、減壓以及慢性病預防也都有好處!

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四、紓解壓力:壓力和焦慮會影響你的日常表現,壓力也可能讓你暴飲暴食、增加內臟脂肪,甚至會危害身體健康!面對壓力時要學會釋放他,運動、瑜珈、冥想,與家人或朋友聚會都是很好的減壓方式,試試看找到適合自己的減壓方法吧!

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