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運動恢復

2019-02-07 10:00:01

【新春不卡油計畫4】 運動完身體好痠痛?3方法加速恢復!

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唉唷威…經過昨天的肌力訓練後,今天怎麼感覺肚子、手臂有點痠?到了下午痠痛感更加明顯了?運動後的肌肉痠痛是常有的現象,而發生在運動後24至48小時之間的肌肉痠痛,也稱為「延遲性肌肉痠痛」。

 

延遲性肌肉痠痛發生的主要原因,是身體對運動中的動作不熟悉或是運動強度大於肌肉收縮的力量,而造成肌纖維發炎、發熱、紅腫等等,通常痠痛大約持續1至3天左右。

 

 

你很可能會問,運動後的酸痛到底好不好?摘錄我的代謝型態在酸痛到底好不好?文章中的一段話:「運動後的肌肉痠痛是好的,前提是不影響生活品質與上班效率,在運動後有足夠的休息時間與充足的營養補充。這樣的運動後肌肉痠痛在恢復期間是可以提高身體的代謝與肌肉的質量,這些都可以讓下一次的運動更多的能量消耗。」

 

那~運動後出現肌肉痠痛的話,只能休息什麼都不能做嗎?有沒有什麼方式能夠加速和痠痛說掰掰呢?來~來~這個問題問得非常好!讓我們來為你解答

 

 

方法一、5大減痛食物幫幫忙!

周寧營養師建議,運動後適度攝取5大減痛食物,有助受損肌肉的修復,緩解肌肉疲勞和痠痛不適,不讓痠痛打亂天天運動的計畫,減重自然也會更快達標。

 

減痛食物如:牛奶、葡萄、牡蠣、桑葚、核桃

 

 

方法二、低強度、長時間的有氧運動助恢復

研究顯示,在身體痠痛時進行低強度、長時間的有氧運動(如快走)有助緩解痠痛,加速身體在訓練後復原的速度。

 

 

延伸閱讀:痠痛時可不可以運動?

 

 

方法三、運動前、中、後修復小幫手:萬施利RICHTOFIT

「萬施利RICHTOFIT」運動保養專家,提倡運動前的熱身與伸展、運動中的保護、運動後的收操與肌肉保養!

 

 

一般消炎止痛的擦劑及藥品以化學成分居多,不能拿來做為日常保養使用,而萬施利40年來堅持使用天然草本植物萃取精華研製而成的全系列產品,不會造成人體多餘的負擔,在運動護理與肌肉保養上堅持天然同時也相信只有透過最自然的運動保健才能帶給人們最健康的身體。

 

使用方法:大面積塗抹於肌肉、關節及不適處,輕輕揉抹至吸收。(每日可多次使用)

 

運動前,塗抹運動肌活防護霜軟膏:激發活力、預防損傷、增強運動耐受力

 

 

運動後,塗抹運動肌能修復霜軟膏:修復損傷、緩解疲勞恢復體力活力、保濕潤膚

 

 

 

運動後修復期,塗抹舒緩按摩霜軟膏

功效:舒緩肌肉腫脹酸痛、放鬆,搭配按摩使用效果更佳!

 

 

不論是運動、訓練後的肌肉痠痛都可以嘗試以上的方法減緩痠痛感,除此之外,充分休息、補充營養也很重要哦!(小編覺得只要痠痛感沒有超過5天以上,都算合理的範圍,換個想法,也許是你的肌肉正在重建、增強中喲!聽起來時不是很棒呢~)

 

 

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