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JoiiWeekly伸展運動

2019-02-08 10:00:00

【新春不卡油計畫5】 會運動也要會休息!拉筋伸展不可少

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為什麼要做伸展呢?簡單來說,伸展的目的在於保護及保養肌肉。

 

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動,睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔~

 

還有更多關於伸展、拉筋的知識都在 拉筋≠瘦身!常見的伸展4大迷思

 

文章的開頭已經說明了伸展的重要性,接下來我們就直接呈上精選的伸展好影片供大家參考囉!

 

上肢伸展系列:

毛巾操伸展,活化經絡遠離五十肩!

 

  • 準備道具長度約一公尺的毛巾

沒毛巾或是想購入一條嗎?虹映嚴選100%有機棉紗布運動巾

 

  • 「防癌宇宙健康操」基本動作要領:

肩膀放鬆、挺胸、收腹、提肛,大腿內側用力、雙腳併攏正確站立、緩慢的腳步移動、雙手向上延伸、仰頭伸長脖子。

 

影片來源:YouTube

 

看更多毛巾操的知識肩頸痠痛又卡卡?毛巾操 活化經絡遠離五十肩!/JoiiUp編輯部

 

 

肱三頭肌:也就是我們常說的蝴蝶袖,是女性熱門鍛鍊的肌肉之一,伸展的方法也相當的簡單,輕鬆簡單就能使線條更修長美麗。

 

 

還有哪些上肢伸展的動作呢?請參考【教練教伸展】手部肌群篇:再見了蝴蝶~

 

 

下肢伸展:

第二階段的影片主要以下肢肌群伸展為主,除了基礎動作說明外,影片中對於動作執行上要注意的細節及身體姿勢也介紹的相當詳盡。一起往下看吧↓↓↓

 

【JoiiCoach】教練教伸展:腿後肌群伸展

腿後肌群:位於大腿後側的肌群,在下肢運動中扮演很重要的角色,但也很脆弱,不好好保養的話可是很容易受傷的。

 

 

股四頭肌:位於大腿前側的肌肉群,我們相當熟悉的一塊肌群由四條肌肉所組成,一個動作伸展了四塊肌肉相當划算呢。

 

 

還有哪些下肢伸展的動作呢?請參考【教練教伸展】下半身篇:別再叫我軟「腳」蝦

 

 

預告明天的文章主題,聽說…..有位教練要請你按表操課(?)究竟是誰呢~答案即將在明天上午10 點公布!請記得要回到揪健康收看喔

 

 

JoiiUp |【新春不卡油計畫】精選好文

《瑜伽療癒的身心復健科學》瑜伽和「拉筋.伸展」,有何不同?/JoiiUp編輯部

腰痛好難受?一把椅子+2招輕鬆自救/華人健康網

自我療護髂脛束症候群,應著重上游肌肉伸展/王凱平醫師

【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛/雲門舞集舞蹈教室

【伸展篇】追劇不忘記放鬆自己的身體/Sally Chen

 

 

【好康活動報你知】

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