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JoiiWeekly

2019-02-22 17:20:37

你的健康生活心提案︱人體必備礦物質「鎂」,你我都缺很大!

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✎ 2019/02/18~02/24本周小事記

 

根據國民營養健康狀況變遷調查則指出,台灣青少年及成人的平均鎂攝取量,大約只達到建議量的70%,普遍有攝取不足的問題。

 

 

「鎂」的補充容易被人忽略,我們通常只會留意鈣以及鉀的補充是否足夠,但你知道嗎?礦物質鎂其實比你想像的還重要!怎麼說呢?本周小事記看下去↓

 

 

鎂在人體的作用是?

鎂是人體產生能量的必備輔助元素。

 

身體的代謝循環是我們看不見的,鎂在人體內能量產生的路徑上扮演協助的角色,它參與了人體數百種的酵素反應,包括細胞中能量的產生和儲存、蛋白質的合成、細胞生長和複製、保持電解質平衡等等,此外,鎂與神經肌肉興奮性傳遞、心臟血管的控制甚至胰島素敏感性都有相關。

 

推薦閱讀:“鎂”對運動員的重要性

 

 

鎂對人體的10大好處有:

 

 

缺乏鎂身體會怎麼樣?

身體長期缺乏「鎂」當心各種疾病找上門!

 

如果經常出現疲勞、抽筋痙攣、睡眠障礙(失眠)、焦慮、喜怒無常、壓力大、多汗、口乾舌燥等症狀很有可能是體內缺鎂了。但,上述的症狀你可能會認為是因短期內身體過勞引起的生理不適,只要多多休息就會好了,因此許多人其實是處於缺鎂的狀態並不自知。

 

 

身體缺鎂,就無法發揮正常生理功能運作,人體的代謝過程、神經系統的訊號傳遞、肌肉收縮、骨骼成長等就會受影響,若持續惡化就很可能轉變成心理疾病或成為慢性病的前期徵兆,甚至很有可能提高罹患骨質疏鬆的風險!

 

 

延伸閱讀:潘懷宗/「鎂」中不足骨質鬆(文章來源:元氣網)

 

 

「鎂」從哪裡補充?

鎂最重要的化合物之一為葉綠素,普遍存在綠葉蔬果中,因此綠葉蔬菜為鎂的重要食物來源。其中以紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠。其它常見的食物像是全穀類食物、堅果、豆類、香蕉等亦為鎂之豐富飲食來源。

 

 

 

每日建議攝取量?

根據衛生署所提供的國人膳食營養素參考攝取量及其說明第七版(100年修訂)-鎂所訂之台灣鎂之建議攝取量及上限攝取量為:

 

 

 

補足一天所需的「鎂」可以很簡單!

我們所吃的食物皆含有微量元素,補充「鎂」最天然的方式也是優先從食物中攝取,但外食的朋友們很難兼顧到均衡飲食,所以也可以透過市售的補充劑來補充,補足你身體所需要的鎂!想要了解看看的朋友不妨參加鎂淨晶周間計畫,透過補充劑的方式來體驗看看鎂的妙用吧!

 

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看看體驗者們的心得分享:

 

  

 

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