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JoiiWeekly

2019-03-01 11:43:13

你的健康生活心提案|久坐傷很大!保護自脊 遠離腰酸背痛

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✎ 2019/02/25~03/03本周小事記

 

坐很大也傷很大!你知道嗎?久坐不僅會讓屁股越坐越大,還會影響脊椎的健康!根據臺北市立萬芳醫院調查發現,一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中,在電腦前工作時間愈長,脊椎側彎的情形愈嚴重。在電腦前超過4小時者有81.6%不正常,少於4小時者有58.3%不正常,完全不打電腦者僅25%不正常。

 

長時間久坐會增加頸椎、胸椎及腰椎的負擔,引發脊椎退化,當脊椎出現退化時,容易有手腳無力、肩膀僵硬、胸悶、腰痠背痛、腳麻等現象;加上側身打電腦或兩手懸空使用鍵盤或滑鼠等不良姿勢,久而久之脊椎受到牽引而導致脫位側彎發生。[看更多]

 

 

脊椎保健不可忽略!平時可藉由一些簡單的動作,加強腹肌與背肌來保護脊椎的健康,若常有腰痠背痛的人也能獲得舒緩哦,本周小事記分享簡單的訓練動作一起健康動起來↓

 

 

簡單的運動保護脊椎,遠離腰酸背痛!

強化「腹部」和「背部」的肌力訓練是保護脊椎健康的不二法門!

 

背肌訓練:

背肌的訓練有其重要性,當肌肉的長度改變,就能促進血液循環,而且適度的運動有助於姿勢的維持,讓你更不容易腰酸背痛!

 

推薦精選動作-[超人式]

動作怎麼做?

1.頭朝下身體趴於地面,雙手至於身體兩旁、手掌心朝下

2.吸氣時將上及下半身同時抬起,過程中上及下半身不要碰地,盡量只有腹部貼在地面

3.每次15-30下,可依自身體能狀況執行2-4組。

 

 

 

看更多:居家健身:背部肌群訓練

 

 

腹肌訓練:

推薦精選動作-[捲腹]

捲腹是一個藉由微微捲起上半身來集中訓練上腹部肌肉的動作。對於想要鍛鍊六塊肌的朋友,這個動作也可以多做幾組喲~

 

動作怎麼做?

1.平躺於地板或瑜珈墊上,雙膝呈90度彎曲

2.雙手置於大腿並收緊下巴

3.吐氣上腹用力,雙手碰膝蓋;吐氣回到起始動作

 

 

 

教練示範→【JoiiCoach】教練教重訓:捲腹

 

【貼心小叮嚀】

(1) 腰背部肌肉力量強健,所以動作過程中身體盡量不要落地,可增加運動強度及適應性。

(2) 要增加強度時,除了可以增加次數及組數,手還可伸直(因為力矩及上背肌肉收縮的緣故)或下落的速度變緩慢。

(3) 因為背部與脊椎是連動的,所以請循序漸竟並注意安全。若有身體不適、酸軟無力等,敬請請教醫生。

 

維持脊椎健康靠自己!從生活中調整姿勢及習慣並加強背部和腹部的訓練,腰酸背痛至少可以改善70%以上哦~

 

推薦閱讀:求醫不如求脊!6招強背運動甩疼痛

 

 

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看新聞:JoiiSports 支援Garmin系列手錶/手環睡眠紀錄囉

 

 

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