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2019-03-08 12:24:51

你的健康生活心提案|再趕都別空腹運動!營養師教你「這樣」選運動效果佳

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✎ 2019/03/04~03/10本周小事記

 

下班或下課後趕著去運動,但是距離午餐已經隔了至少4小時以上,擔心吃了正餐至少要等一個半小時後才能運動,不吃又怕使不上力?若你也遇到這樣的問題,本周小事記彙整了張佩蓉營養師的飲食建議來替大家解惑囉~

 

 

 

運動前為什麼要吃東西?

舉個例子,你要使用一台車子前,需要加油讓引擎運轉才能啟動,如果把油耗盡了會怎麼樣呢?無法啟動車子對吧!以此類推,體內的能量轉換以及代謝消耗就好比車子的引擎,運動前你不給身體適當的營養,在運動時很可能會因肌肉肝醣不足導致疲勞感及虛弱感,不僅大幅降低運動效率,還有可能增加肌肉流失的風險喔!

 

 

那~運動前吃什麼比較好呢?張佩蓉營養師的飲食建議有↓↓↓

 

距離運動時間3-5小時前:

以「正餐」進食並選擇以低脂肪、適量蛋白質、高複合碳水化合物的食物為主,如:三角鮪魚飯糰、饅頭夾蛋、玉米雞蓉粥、豬排三明治、牛奶麥片等。

 

  • 飲食重點:低脂蛋白質+高碳水化合物

 

 

 

距離運動時間1-2小時前:

小份量且好消化吸收的食物,如饅頭、吐司、香蕉、蘇打餅乾、穀物棒等,立即提供能量同時減少發生腸道不適的問題。

 

  • 飲食重點:簡單好消化吸收,選擇上以醣類食物為首選。

 

 

  • 營養師的小叮嚀:盡量避免高油脂食物、高纖維或易產氣食物以免導致腸道不適,飲品也以長溫的水為主。切勿空腹運動,空腹運動易有疲勞、注意力無法集中的現象,甚至可能有低血糖的風險,嚴重時還會暈眩或昏迷。

 

每個人身體對食物的喜好、吸收、消化時間皆不同,大致瞭解了原則後,你也可以發展出適合自己的一套飲食菜單囉~歡迎大家和我們分享你的飲食清單喔喲^^

 

看更多運動飲食的知識:運動前中後的飲食建議/張佩蓉營養師

 

 

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美妙山咖啡來自緬甸海拔兩千公尺的美妙山上,土壤保有最原始的純淨,樹木成為咖啡豆生長的天然遮蔽,完全無汙染的環境讓生長出來的咖啡豆品質無可挑剔,如同「咖啡界的LV」

 

 

細細品嘗咖啡香留在唇齒間,難忘又獨具迷人的風味>美妙山咖啡,得天獨厚的環境種植出擁有5⃣高品質的咖啡豆,分別是:薔桂、雲頂、茵萊湖、初蜜、夢谷,並採用德國PROBAT烘豆機烘製,為每一位挑剔的嘴獻上最好的咖啡。

 

Let’s enjoy

低咖啡因,高綠原酸,適合您天天喝的好咖啡>美妙山

 

虹映嚴選|美妙山咖啡豆/半磅

薔桂咖啡豆

美妙山最經典也最濃郁的黃金咖啡

 

 

商品連結→美妙山-薔桂/半磅約225g

 

 

雲頂咖啡豆

推薦給已經習慣喝精品咖啡的您,它是款蘊含水果風味、酸甜感明顯的頂級咖啡豆。

 

 

商品連結→美妙山-雲頂咖啡豆/半磅約225g

 

 

茵萊湖咖啡豆

散發淡淡的焦糖風味,香氣、餘韻、酸度、甜度都非常平衡,是一款非常適合大眾喝的口味

 

 

商品連結→美妙山-萊茵湖咖啡豆/半磅約225g

 

 

初蜜咖啡豆

採美妙山特殊「蜜處理」淺烘焙,入口後富含果酸甘香,圓潤柔和,堪稱美妙山的紅寶石咖啡。

 

 

商品連結→美妙山-初蜜咖啡豆/半磅約225g

 

 

夢谷咖啡豆

採水洗、淺烘焙,入口後果香酸度較為明顯,有別於初蜜咖啡,喜愛愛喝莓果風味的您絕不能錯過!

 

 

商品連結→美妙山-夢谷咖啡豆/半磅約225g

 

 

美妙山濾掛式咖啡/10入

 

商城連結→ 美妙山-初蜜濾掛式咖啡

 

 

你知道喝咖啡有甚麼好處嗎?

咖啡與運動效率|美妙山咖啡

喝咖啡能減肥?營養師:不是咖啡因最神奇,竟然是它…|華人健康網

 

 

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虹映嚴選|【WECATCHUP】ishape飛輪車

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相關資訊:

【虹映嚴選】WECATCHUP ishape飛輪車 

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