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運動工具運動傷害防護

2019-03-16 19:00:32

經常腰痠背痛?問題很可能是藏在這裡!

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經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了?當心!疼痛的原因可能沒有你想像的簡單,尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。

 

中醫師張婉蘭表示,造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個:一、女性有生理期、懷孕及分娩等生理特性,容易通過神經反射而引起腰痠的感覺;二、女性的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶的張力較男性差,對負荷量大的運動適應性低,容易有腰肌勞損的問題。

參考資料來源:ELLE

 

 

由此可知腰酸背痛是女生較常遇到的困擾,不過,可不是只有女生才會有這個問題!現代人長期久坐、姿勢不良、缺少運動才是造成多數人腰痠背痛的最主要原因!那麼,有哪些情況是導致腰痠背痛的常見原因呢?而我們又可以如何改善呢?一起看下去↓

 

 

腰酸背痛可能的原因有:

1、長時間久坐

長時間久坐會增加頸椎、胸椎及腰椎的負擔,引發脊椎退化,當脊椎出現退化時,容易有手腳無力、肩膀僵硬、胸悶、腰痠背痛、腳麻等現象,久而久之脊椎受到牽引而導致脫位側彎發生。

 

 

2、走路姿勢不正確

走路方式錯誤,是萬病之源!走路腳步很重、內八、外八、挺著肚子走、彎腰駝背、翹著屁股走…等,如果有這些錯誤的走路姿勢,會對健康造成巨大的影響!

 

 

3、骨盆歪斜

造成骨盆歪斜的原因有絕大多數與姿勢不良有著相當大的關連,像是:坐著喜歡翹二郎腿、習慣單腳站把重心壓在另一隻腳上、久坐、彎腰駝背….等。

 

 

4、不良姿勢所引起的腰肌勞損

長時間維持一種姿勢,如:久站、長期背負重物、彎腰搬重物、打電腦姿勢不正確….等,長期處於超負荷的狀態易使腰背肌處於被牽拉的狀態,日久腰肌會產生慢性損傷而出現腰痛。

 

 

5、長期穿著高跟鞋

長期穿高跟鞋會使下肢的平衡受到影響,因為後跟提高壓力都集中在趾蹠關節上,對前足的壓力過大容易造成拇趾外翻、甲溝炎等足部問題。

 

 

6、運動不足

肌肉量會隨著年齡的增長,肌肉的組織、強度和耐力都會下降,若沒有趁早維持並增加肌肉量,長久下來容易加重骨頭、關節的負擔,因而造成莫名的腰痠背痛。

 

 

 

 

改善腰酸背痛,從三方面著手

一、調整生活及工作方式

  • 坐著時,雙腳平放地上,椅上寬度足以支撐大腿,最好有適當的靠背可以支撐腰椎曲度。
  • 站著時,抬頭,收下巴,挺胸,收腹。(想像頭頂有一根繩子將身體垂直)

 

 

二、避免錯誤姿勢,減輕負重並適當地休息

  • 撿拾地上物品或提搬重物時,以髖關節做彎腰可避免增加腰椎的壓迫
    推薦閱讀:【一分鐘健身教室】為何你不該「彎腰」/史考特醫師

  • 避免長時間同個姿勢,應稍作姿勢調整;且儘量每一小時起身做伸展體操。

  • 選擇合適的高跟鞋,減少穿著時間
    若是因為工作的關係不得不每天穿高跟鞋,又不適合穿保護性的襪子,也可以借助鞋墊/足墊來加強行走時的踝關節穩定,釋放足底壓力喔!

 

長期需要穿著皮鞋或高跟鞋的上班族,可以選用半墊的足墊,釋放腳底壓力
(圖:FOOTDISC 提供)

 

【FOOTDISC】富足康科技足墊:廣用款(HHS/MDS)/虹映嚴選

 

三、多運動

  • 建立運動習慣
    美國運動醫學會建議18至65歲之間的健康成人之運動量為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動,或是75分鐘以上之激烈有氧運動」。

    運動不知從何開始?選擇健走開始慢慢培養運動習慣吧~

    學會正確的體態與步態:走路謹記「挺骨盆收緊臀部」

    「挺骨盆收緊臀部」是黃如玉醫師宣導許久的健康體態口訣,當往前邁步時,身體重心落在薦椎第二節,往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動。

    延伸閱讀:走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節/華人健康網


    若是因腿型(如X型腿、O型腿)或是足弓問題(高足弓、低足弓)引發的走路姿勢不正確,可以藉由針對不同腿型或足弓設計的機能鞋墊/足墊輔助來調整,除了矯正走路姿勢之外,也能減緩因為姿勢不正確而引發的足部疼痛和關節磨損!

選用適合的科技足墊輔助,矯正錯誤的行走姿勢
(圖:FOOTDISC 提供)

 

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  • 肌力訓練
    透過鍛練肌力能減緩肌肉及肌力的流失、提升基礎代謝率、避免運動傷害還能延緩老化或減少慢性等好處,對此,美國運動醫學會則建議每週至少2天,從事8-10組大肌肉群的訓練。為了不讓珍貴的肌肉快速流失,趕緊安排你的健身計畫吧!

    推薦閱讀:抗老化手段 - 肌力訓練/葉峻榳醫師

 

 

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