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健康生活

2019-04-03 10:02:03

親子同樂踏青去!帶孩子健行前的注意事項有…?

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兒童節與清明節四天連假,你規劃好去哪裡親子共遊了嗎?在室內待久了,不如帶孩子一同去踏青吧!

 

 

春暖花開的季節,與孩子一同走訪步道、登山、健行,徜徉在大自然中,享受親子同樂的美好時光是最幸福的事了。帶孩子出門時,飲水和補充體力的小餅乾是必備品外,你還會做哪些行前規劃呢?別小看事前規畫的重要性,若是行前沒有預先準備或規劃,發生突發狀況打壞旅遊興致那就太可惜了!

 

一趟品質好的旅遊不僅會拉近親子間的關係,還能讓孩子們從旅程中感受到父母的用心,對家庭的凝聚力說不定會更加分喔!本次為大家整理了幾個帶兒童一起去踏青的注意事項,報你知的重點有↓↓↓

 

 

 

1. 事先調查出遊地點

與親子出遊的重點在於「增進彼此的互動」。帶孩子健行前應以他們的體能狀態做考量,一開始不要挑戰太複雜的路線,選擇以簡單平坦好走的路線為主,或是跟著季節、主題來安排行程也是另一個不錯的選擇!春天是櫻花綻放的季節,可以規劃賞櫻的景點不僅能拍照留念外又可以達到運動健行的目的。

 

 

2. 天氣預報預先查

戶外活動往往會受到天氣的影響,應隨時留意健行地點的天氣狀況、路況等相關資訊,雨衣、雨傘、雨具也要隨身攜帶。若是能連下雨時的替代方案都事先規劃會更好,才不會因為突發狀況而掃興或是取消行程喔!

 

3. 健行前動態暖身,運動後拉筋不可少!

不要小看了健行喔!若是平常沒有運動習慣,假日突然就走五、十公里,即使是平緩的平地也可能造成身體的不適!健行前進行5~10分鐘的簡單熱身,可以把身體轉換成運動模式,讓全身肌肉熱起來,避免運動傷害;健行後也別忘記適度地伸展肌肉,避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的肌肉痠痛,避免晚上腿痠到睡不著喔!

 

 

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4. 適當休息,補充水分及乾糧

以腳程來說,成人的步伐與速度都相較於孩童快。因此不是自己不覺得累就覺得是很輕鬆的強度喔!健行時應隨時留意孩子的體能狀況,適當地休息、補充水分及飲食很重要。

 

 

水分的補充應以白開水為主,不用特意準備能量或機能飲料,反而會攝取過多的糖分及熱量;飲食的補充則以堅果、新鮮水果、全麥製品、雜糧麵包、飯糰等簡單的優質食物為主,不要因為貪方便就去買洋芋片、巧克力、餅乾等空熱量的食物補充,不僅營養價值低,吃多了還對健康不利。

 

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5. 穿合適的鞋子、足墊

孩童的活動量大加上足部肌肉仍處於發育階段,除了選擇一雙舒適的鞋子外,還可以選擇擁有「高支撐力」的科技足墊來輔助保護雙腳,透過科技鞋墊的輔助增進平衡、提升包覆性和保護足踝,給予全天候的足底支撐力,讓孩子的每一步都能踏得更穩之外,也能避免成長發育階段因走路或施力不對造成的走路姿勢不良喔!

 

適合兒童的專用科技足墊(圖片:FOOTDISC提供)

 

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6. 攜帶防蚊液

不論是山林健行、草地野餐或是登山等戶外活動,相信大家都有被蚊子叮咬後,皮膚出現紅腫、奇癢無比的經驗,所以出門在外防蚊液不能少!其實很多植物的精油就有驅蟲的效果,因此在防蚊液的選擇上可以以使用天然植物精油,不含重金屬或人工化學物質的為主喔!

 

可以選擇純天然植物精油調製,不含人工化學物質的防蚊液(圖片:喬琳科技提供)

 

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7. 運動APP助紀錄-JoiiSports

除了事前的準備之外,也可以使用運動app紀錄你的踏青行程。推薦使用運動、紀錄、心率、揪團趣、成就獎章一把罩的JoiiSports 運動APP!除了心率數字與運動表現,你還可以用更多不同的方式記錄你的運動記錄並分享給朋友!運動完後上傳運動照片與運動心情,精彩你的動態報,為你記錄最美好的回憶!

 

圖為JoiiSports APP畫面

 

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