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運動傷害防護

2019-05-27 19:25:04

足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…

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慢跑風氣興盛,復健科門診卻發現有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題,導致足底筋膜不正常受力,因而罹患足底筋膜炎。復健科醫師建議,患者平日應多熱敷足部及小腿肌肉,並可以選擇適當的鞋墊及鞋子減輕足部負擔,還要適度鍛鍊足部肌群,才能越跑越健康!

 

 

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師指出,足底筋膜炎是最常見的腳跟疾病,發生的原因很簡單,「就是退化」,隨著年齡增加,足底筋膜會慢慢地失去彈性與結構強度。

 

 

足底筋膜炎 如針在刺

足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織,後方附著在跟骨內側,前方附著在五個腳趾骨。平常走路或跑步時,足部承受全身體重,足底筋膜提供部分的扭力及彈力,並吸收地面的反作用力。由於經年累月的反覆使用,足底筋膜便可能會產生發炎現象。當休息時,靠著身體的修補細胞如「纖維母細胞」等來幫忙修復,如果休息不夠,修補就不會完全,更容易再受傷,如此惡性循環成了慢性發炎,足底筋膜就會逐漸纖維化,彈性變差,血液循環變差,甚至造成足跟骨刺的形成。

 

足底筋膜炎最常見的症狀,就是當腳一著地,腳底如同針在刺,雖然走幾步後會好轉,但沒過多久又開始疼痛。若不妥善治療,症狀會越嚴重,甚至難以行走。雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳,尤其是支撐腳,但是,若持續維持不良姿勢或習慣,不好好治療,最後會演變成雙足底的疼痛。

 

 

改善足底筋膜炎,最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。

圖片來源:華人健康網

 

 

疼痛初期 休息加治療性運動很重要

杜育才主任強調,足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效,例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。口服消炎止痛藥可以緩解急性發炎,加強訓練足部肌力與伸展運動,也可以減輕症狀。慢性足底筋膜炎疼痛的患者,常見髖關節活動度差及核心肌群無力,這些不良力學都要針對性的治療運動好好矯正。當然,體重過重的人一定要減重,才能減少足底筋膜的負擔!

 

 

適當的鞋子與鞋墊 減少足部傷害

另外,對於喜愛慢跑的民眾,建議選擇氣墊鞋減輕足部負擔,合腳型的跑鞋對於跑者來說,就跟心愛的跑車是一樣的!另外,鞋內也可考慮加上能緩解疼痛壓力的足跟墊;特別是扁平足或是高弓足等不良腳型,需量身訂做醫療級鞋墊來矯正患者足部力學。

 

 

慢跑前先暖身活動下肢

選好適合的鞋具後,路跑前一定要先暖身,尤其是天氣冷的時候。若是一大早剛睡醒就要跑步,可以先用溫水泡腳,跑前做動態伸展,可以讓筋骨充血有彈性,減少運動傷害。一開始疼痛要休息冰敷,若是運動後休息超過3天,足底疼痛仍持續甚至影響日常生活動作,表示筋膜受傷嚴重,應該立刻就醫治療,特別是有運動傷害專長的醫師更好(如復健科或骨科)。

 

 

醫師小叮嚀

慢性足底筋膜發炎,跟筋膜缺血、纖維化、及失去彈性有關。若上述保守治療無效,可以透過體外震波治療及增生療法改善。杜育才醫師特別提醒,在足底筋膜炎治療過程中,千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑,這會讓症狀反覆發作,無法根治。

 

 

文章來源:華人健康網

 

 

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