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運動傷害防護

2015-07-28 14:48:12

四個傷害小腿肌的壞習慣

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健康不是只在特定時間內做做運動、吃吃保健食品就能得到的,你需要檢視並調整日常生活習慣,慢慢累積才行。練跑也是如此,訓練結束後馬上又變回沙發馬鈴薯,或是大肆揮霍鍛鍊過的肌肉,一樣是無法有任何進展的。

 

livestrong.com特別針對小腿,提出一些平常容易造成其損傷的壞習慣,希望大家都能留心,並且養成平日也注重保養的意識。

 

小腿肌是由腓腸肌與比目魚肌這兩條主要肌肉構成,它們同心協力控制腳的伸屈,提供平常走路、上下階梯所需的力量。以下就是4種容易產生小腿肌傷害的習慣:

 

 

穿高跟鞋

穿高跟鞋或隱形鞋墊的會使你的小腿肌縮短肌纖維,去適應腳的位置,所以長期下來,肌纖維變短,彈性減弱,當你穿平底鞋時就會感覺到不舒服。雖然從外觀的角度來看,確實有修飾身材效果,但從健康的角度來看,還是盡量減少穿高跟鞋的機會。

 

 

忘記伸展

走路、跑步、騎自行車都會使小腿肌僵硬、緊繃,並且增加肌肉拉傷的風險。每天下班回家後,多少做點伸展運動來舒緩腿部壓力。

 

 

 

忽略小腿肌不平衡

上述兩種情況皆會造成小腿肌與脛前肌的不平衡,如此更提高運動時的受傷風險。要測試是否罹患不平衡症狀,可以坐在地板上,一腳伸直一腳彎曲,彎曲腳的腳底貼緊伸直腳大腿內側,然後身體向前彎觸摸伸直腳腳趾。如果腳底無法維持在同樣地方,那麼你的小腿肌可能就有不平衡的情況,應多多伸展舒緩症狀。

 

 

時常久坐

之前就有研究證實久坐容易增加腹部肥胖的機率,現在久坐的罪名又多了一條,它會使大腿後側的膕繩肌腱緊繃,而膕繩肌腱通常會與小腿肌一起運作,所以這裡僵硬同樣會影響到小腿活動。

 

 

資料來源:livestrong.com

 

文章提供:健身筆記

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