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運動恢復

2015-07-29 14:07:01

適度休息讓你走更遠

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運動疲勞常是運動傷害的主因,可是對很想超越自我的人來說,更加勤於練習,有可能是造成運動傷害的主因

 

曾有一位35歲的患者,決心將130公斤的體重減到90公斤以下,每天騎車的時間少則3、4個小時,多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸,他告訴我,越騎身體越疲憊、腰痠背痛,體重也停滯不再下降。檢查後發現是營養不良及過度訓練造成的。我建議他暫時停止騎車半個月,讓身體好好休息,同時改變運動模式,一是將運動項目改為強化腹肌、背肌的核心肌群訓練,改善腰痠背痛;一是縮短運動時數,每天只要運動1個小時。兩個星期後,他的身體疲憊不見了,每小時騎乘均速從最高的25公里直升至29公里,這樣的結果是他始料未及的。

過量的運動會過度消耗體能,也就是所謂的「疲勞,不只是影響生理機能,也同時影響心理反應」。如果只是一味的講求練習和訓練,沒有給身體恢復期,實際上可能是一天一天的消磨,最後導致身體的崩潰。然而,大家更是常常忽略最重要的一件事─「運動疲勞的消除是屬於運動的一部分,只要做運動,運動後恢復就存在」。關於運動後恢復的認知,其好處與手段,請參考文章「運動後恢復」知多少運動後恢復其實運動前、後都要一起做

 

【注意這些小動作,運動更安全】

適度的停下腳步,好好與身體對話。

  1. 「停」不是休息不動:停這個字很有意思,左邊是一個人,右邊是一個涼亭,人走進涼亭,就是要休息。休息只是為了走更長遠的路,但不是完全不運動,調整運動強度及時數,讓身體回復正常的節奏。
  2. 不要勉強運動:生病、壓力或身體疲累時,不要勉強運動。讓身體休息,等待回復最佳狀態。

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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