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JoiiWeekly

2019-08-23 14:25:58

你的健康生活心提案|在家運動該注意的事項,你做對了嗎?

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✎ 2019/08/19~08/25小事記

 

下雨戶外運動不方便那在家裡運動吧!只要換上簡便的衣服、稍微拉拉筋、光著腳ㄚ子再打開今日的運動/健身影片就開始囉~

 

 

如果上述例子是你在家運動時的寫照,那小編先用手比個大叉叉!在家運動的好處是不會受到時間、環境、交通等影響,但運動該注意的事情也不能忽略喔!想要達到良好的居家健身效果並預防運動傷害,你需要了解的基本守則有哪些呢?本周小事記看下去

 

 

一、充足暖身

進行任何運動前暖身都是第一順位!千萬別以為在家裡運動嫌暖身麻煩就快速地帶過甚至忽略,運動傷害往往就是因為沒有充分做足暖身而發生的喔!

 

 

運動前的暖身以「動態暖身」為主,持續5~10分鐘,讓身體微微出汗後再開始正式的運動,把身體熱開也能避免運動傷害。(延伸閱讀:暖身運動做了沒?/林頌凱醫師)

 

 

二、穿運動鞋

室內有氧運動必須穿上運動襪和運動鞋,以避免雙腳直接承受來自地面的衝擊,造成拉傷或是關節韌帶扭傷等運動傷害。(延伸閱讀:腳踝扭傷了怎麼辦?5招「PRICE」給予保護/JoiiUp編輯部)

 

 

 

三、運動前先了解今日的訓練動作

運動前事先瀏覽要進行的影片動作編排,能讓你比較容易進入運動的狀況並保持運動中的順暢度。需注意的是,千萬別為了要跟上影片的節奏動作跑位卻不自知,大幅降低運動效率。(延伸閱讀:訓練計劃的安排:以終為始/山姆伯伯的工作坊)

 

 

四、保持環境通風

在家運動應選擇良好的通風環境,不要在太冷、太熱、通風不良或密閉式空間進行以免傷身。(延伸閱讀:夏天愛躲冷氣房運動,防「傷心」,熱身要到這程度.../華人健康網)

 

 

五、運動補水不可少

不論你在家進行的是有氧運動、肌力訓練、徒手訓練等安排,運動時需保持少量多次的喝水原則,大約每十五分鐘補充100-150 c.c. 的水。(延伸閱讀:運動喝水,不單是解渴,還有調節體溫!/林頌凱醫師)

 

 

講了那麼多,覺得居家運動好像也很麻煩?其實只要是運動,該注意的事項都要遵守,居家運動也比照你在健身房、戶外運動時會做的自我保健就對了!

 

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