JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  營養飲食   >  時機與方法   >  運動後更要進食  
時機與方法

2015-08-03 15:34:09

運動後更要進食

0

在揮汗涔涔、努力運動後期望想甩掉脂肪的你,運動後的肌肉、關節酸脹和精神疲乏,體力透支卻不敢進食,甚至害怕努力白費,奉行著「運動前後乾脆不吃或少吃,以免抵銷揮汗如雨的運動效果」嗎?

但根據國內研究指出,一般人在運動結束後一小時,適量攝取約 300 大卡左右的均衡飲食,有助於運動後身體能量的恢復,且不會增加體內脂質合成蛋白的表現。

一般為達減重、減肥、瘦身或是塑身,都會透過跑步、重量訓練等方式,另外搭配「多動不吃」的原則,選擇運動前後不進食的手段進行。但未進食就運動,易感到四肢無力、全身癱軟,無法專注在鍛鍊上。近期醫學研究發現,若在運動前吃點東西,身體會相對比較有力量,運動表現不僅提高,而能更有效率達到減重減重、減肥、瘦身、塑身效果!

 

 

運動前,身體需要肌肉及肝醣供應燃料進行運動

若運動前不吃東西,會使得你動沒多久葡萄糖存量就下降到無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足,能量系統的運作就會受到影響,讓人體出現乏力、疲勞等感覺,而造成運動不持久,不利於建立運動習慣。

 

運動後,身體需要醣類及蛋白質修護雞肉幫助減少體脂肪

運動後1小時,補充一份300大卡以內的食物,這些熱量不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織,如果不適時補充營養,身體為了盡速補充能量,會分解肌肉中的蛋白質(因為神經系統與血球只能依靠葡萄糖供能),如此一來,肌肉不但不能變得強壯,還有可能崩解,讓你感覺疲倦肌肉痠痛,進而無法持之以恆運動。

但是僅補充蛋白質,不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調,復胖機率反而會提高。以碳水化合物搭上適量蛋白質,可增加肌肉質量及性能,甚至於助於減少體脂肪。

 

結論:運動前要吃,運動後更要吃!

以下為努力運動鍛鍊的各位整理運動前、運動中及運動後吃的原則及內容,讓你輕輕鬆鬆、健健康康又營養的動起來,達到你要的減重、減肥、瘦身、塑身效果喔!


(點圖可放大)

 

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved