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2019-09-27 14:35:04

你的健康生活心提案|深呼吸提升「肺」活量,減壓又健康!

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✎ 2019/09/23~09/29本周小事記

 

這周迎來了二十四節氣的秋分,過了這一天,天氣漸涼,水氣也從濕熱轉為乾燥,由於空氣溼度減少,體內水份不足、暑濕不易散發,容易出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥等「秋燥症」症狀。

 

 

 

為什麼會有秋燥症的症狀呢?

秋天在中醫的五行相生相剋理論中,五行中屬金,五氣中屬燥,所以才會有秋燥易傷肺的說法。因此,秋天的身體保健首重「肺部」的保養,飲食上的重點在於對抗乾燥的環境、維持免疫力、保持健康;起居上則要做到早睡早起、保持運動習慣或是透過穴位按摩法,也有助於秋季養身喔!

 

看更多關於秋季養身你可以參考秋天到!養身做了沒?吃對食物、用對方法,找到秋季的保健之道的文章,有詳細的說明喔~

 

本周的小事再延伸肺部保健的另一個主題「呼吸」。呼吸是人與生俱來的能力,我們很少會去注意自己的呼吸,但其實呼吸對健康至關重要!

 

 

呼吸對了嗎?正確的呼吸才能達到休息與保健的效果

呼吸是人類生存的必要條件,我們必須藉由呼吸提供身體氧氣並產生能量,維持生命。但,你吸入的氧氣有充分被身體利用嗎?一般來說,我們的呼吸方式是屬於淺短、急促的淺層呼吸,空氣只進到肺上半部,也就是所謂的「胸式呼吸」。

 

然而,真正能給肺部充足氧氣的呼吸法是「腹式呼吸」,利用橫膈膜的腹式呼吸,可以有效增加腹壓,提高血液循環,促使體內毒素、廢氣迅速排出體外,正確的呼吸才能達到休息與保健的效果!(延伸閱讀:【運動與人體系統】呼吸對,運動更會!/林頌凱醫師)

 

 

 

深呼吸 提升「肺」活量,減壓又健康!

呼吸是各種放鬆技巧的核心,你知道日常生活中多做深呼吸有哪些好處嗎?

 

 

天天深呼吸 減壓又護心/陳風河博士

 

 

腹式訓練怎麼做?口訣:「吐得慢」、「吸得深」

1.吸氣:吸氣時以鼻子緩慢吸入新鮮空氣,由鼻腔吸入,經由胸腔至腹腔,使胸腔擴張及腹部鼓起,橫膈膜下降,此時肺部及腹腔吸滿氧氣,完成吸氣。

 

 

2.呼氣:呼氣時微張口,徐徐吐氣,宜長且慢,不要中斷,將胸、肺、腹部之廢氣呼出,使肺及橫膈膜回彈,以利再度吸入鮮氧量。(延伸閱讀:腹式呼吸8大好處!搭配2招筋絡伸展,減脂瘦腹/華人健康網)

 

看教練示範:

 

 

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專家建議,成人每天應該要吃611份的五穀雜糧食品,所謂「1份」的比例是:麵包一片,或半碗早餐麥片。如此不但可以幫助攝取豐富的膳食纖維,還能夠攝取鐵質、葉酸、及維生素B12。(延伸閱讀:龐德飲食第七原則:選擇全穀類食物,而非精緻澱粉類食物/我的代謝型態)

 

 

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