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疾病防治

2019-09-28 19:12:26

拒當「心」苦人!一起過護心減法生活

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世界衛生組織(World Health Organization)指出,心血管疾病是頭號殺手,每年造成全球約1,770萬人死亡,占全球總死亡人數31%,其中740萬人死於心臟病、670萬人死於中風。

 

 

在台灣,心臟疾病高居國人十大死因前三名至今已長達十七年,並已連續九年蟬聯十大死因第二名,平均每27分鐘就有一人死於心臟病,更可怕的是年輕族群發病率持續攀升。這些數據告訴了我們什麼?一起看下去

 

許多人誤以為心臟疾病無法預防,我們對這方面的疾病無可奈何,但這樣的說法並不完全正確!若排除老化的自然現象,其原因多半來自不良的生活習慣以及不健康的飲食,如果能夠提早發現並改變生活方式,心臟疾病或許是可以被預防的!

 

每年9月29日是世界心臟日,拒當心苦人!減法過生活,一起健康護心

 

 

 

心臟危機找上門了嗎?危險因素停、看、檢查!

 

 

你有以上的危險因子嗎?危險因子越多,代表罹患心臟疾病的風險也越高,儘管只有一項也不得忽視身體正在發出的健康警訊喔!

 

❝ 我們有時會將病症視為與年齡相關的疾病,但事實是,因為它們的累積效應通常很慢,所以通常在疾病發作之前根本對症狀無知也無感。 ❞

 

「預防勝於治療」!想要有更健康的心臟該如何做起呢? 四大護心行動:

 

一、多運動

綜合許多的研究及數據報告均指出,「運動」是預防心臟方面疾病最好的處方,維持規律且充足的運動量,未來的死亡率甚至能下降20~25%,致死性心肌梗塞的發生率也會降低。(延伸閱讀:遠離心血管疾病,快走慢走效果大不同!/陳風河博士)

 

 

至於什麼運動對能促進心血管健康最有益處呢?有氧運動就是一個很好的選擇。有氧運動加強了你的心肺能力,使你的肌肉在使用氧氣時更有效率它們還可以增加心搏出量(每次心跳心臟所打出的血液量),並且有效降低安靜心率。簡單來說,有氧鍛練是最適合發展心血管適能耐力的運動,也是整體健康狀況的最佳指標之一。(延伸閱讀:認識體適能:體適能的五個重要組成/陳風河博士)

 

  • 該如何強化心血管適能耐力?了解你的FITT原則很重要!

    有氧鍛練的劑量是由所進行的鍛練頻率(Frequency)、強度(Intensity)、持續時間(時間,Time)再結合運動類型(Type)組成,這四個因素即構成基本的運動處方核心原則(FITT原則)



推薦閱讀:你我都要知道的運動處方原則!/陳風河博士

 

 

二、健康飲食

飲食是身體獲得能量的最重要來源,唯有吃對營養,身體才能好好運作。飲食方面應掌握三餐定時、定量;多喝水並減少含糖飲料;少吃加工食品,改吃原型食物;減少精緻醣類的攝取等方式。學習正確且健康飲食並落實他,這是我們可以做的最簡單卻也最重要的一個改變。

 

 

推薦閱讀:

減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(上)/JoiiUp編輯部

減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)/JoiiUp編輯部

 

 

三、改善生活習慣

運動、飲食開始改變了,也別忽略了睡眠的重要性!若你長期睡不好或患有慢性失眠,很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓等風險,對健康、工作表現和生活品質影響甚巨。良好的睡眠品質就如同營養和運動一樣,都是非常重要的一環喔!(延伸閱讀:睡眠是最好的復健/林頌凱醫師)

 

 

 

四、善用運動APP定期量測數值

前面有提到,有氧運動是提升心肺適能的最佳方式,問題是運動了一段時間後要如何知道自己的心肺功能是否有變好呢?善用JoiiSports APP中的安靜心率及心率變異率的功能協助管理你的「心」健康。

 

圖為JoiiSports APP 人體儀錶板的畫面

 

 

減法過生活,守護健康

1.減掉忙碌沒時間運動的藉口,每天堅持30分鐘

2.減掉吃精緻澱粉的食物,只吃有營養的食物

3.減掉吃宵夜,三餐定時定量

4.減掉熬夜的習慣,早睡早起精神更好

5.減掉抽菸及避開吸二手菸的環境

6.減掉高溫、油炸的烹調,以蒸、煮、悶燒、涼拌等方式,保留食物較多營養價值0

7.減少每天一杯含糖飲料,多喝水排毒效果好

8.減掉過多的心理壓力,找到抒發情緒的管道

 

 

參考資料來源:

  1. 二個好習慣,心臟健康一輩子/康健

 

 

 

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