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時機與地點

2014-08-15 14:53:35

運動良辰

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到底甚麼時候運動最好?問這個問題的人至少有兩種:一是已經有經常運動習慣的人,想關心「做這麼多的努力、也花了不少時間,有沒有可以更有效地使運動產生對身體機能的改善」;一是沒有運動習慣的人,心中一再猶豫運動的好處,所以產生的一個問題。這其實是一個好問題,因為運動及醫學專家有做過很多這方面的研究,也發表成相當好的期刊論文,很多運動相關的文宣或書籍也都有建議。

有報告表示:清晨5~6點運動最好,因為每日之計在於晨,可以將身體活絡,提升體溫可以更有效地應付一天的工作。調查顯示這個時段運動最不會影響到一天的工作時間安排,特別是忙碌的人容易因此養成運動的習慣。但有人就說清早起床運動一定會縮短睡眠時間,會使有失眠問題的人更嚴重,而且清晨是交感神經最興奮的一個時段,運動會易增加突發性心血管的機會問題(有一些猝死案例佐證)。

相反的,有人說晚上飯後7~9點運動總可以吧!既不用早起損失睡眠時間,又比較容易有時間(下班了)。這樣運動可以幫助放鬆,將白天煩惱及疲累掃除。但有人說晚上植物進行呼吸作用將二氧化碳排出以利白天光合作用,因此空氣最不新鮮,也有報導說太晚而太過激烈運動會使身體興奮不容易入睡。

再者可能又會有人提問,既然上述兩個時段都不好,不然的話,下午2~4點如何?有研究顯示這段時間身體溫度及力量最高,所產生的運動耗氧量及熱量最高,運動更可以有助於增強心肺功能、降低體重與脂肪。另外,此時運動可以有效產生好的神經化學物質有助於晚上安神與睡眠並且可以增強注意力與穩定心情,對憂鬱症或注意力不集中、過動的人是蠻適合的。但又有人說,上班族是如何能在這段時間抽身運動呢?而且夏天戶外日正當中運動還有中暑的可能。總而言之,沒有人可以肯定說什麼時間最適合運動,但我們可以肯定的是有適合你的運動時間。不管如何,有三個原則是可遵照的:

一、每個人都有其生理時鐘,早晚身體運作需與此時鐘配合最有助於身體健康。

二、不要一定非得感覺好的時間才運動,只要有空就做運動,運動的好處像銀行存款是可以累積的。

三、以最能養成你習慣的時間去做運動。

只要以這三個原則來選擇專屬於你的運動良辰即可。 

 

 

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