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2019-10-11 10:14:34

你的健康生活心提案|越動越健康!安全又有效的運動五守則

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✎ 2019/10/07~10/13小事記

 

運動對促進你的健康來說很重要,但在開始前還有更重要的事情,那就是「安全」。在開始任何一種運動之前,要先把「安全」擺在第一順位,唯有安全的環境、健全的身體才能持續規律地運動,那怎麼做才能達到安全又有效的運動呢?運動五守則一起看下去

 

 

 

  • 暖身:
    運動前一定要有充分的暖身,耗時約10~15分鐘。從心理的準備到生理的熱身都是避免受傷的第一守則。(延伸閱讀:運動必須知道的十件事/我的代謝型態)

 

 

  • 水分:
    人體含有70%的水分,水分的補充在運動前、中、後都非常重要。一般來說,最佳的水分補充方法建議是以冷(15-22℃左右)白開水,每次補充水分以不超過 500CC的為原則喔!(延伸閱讀:運動喝水,不單是解渴,還有調節體溫!/林頌凱醫師)

 

  • 備妥心率裝置:
    運動時,搭配「心率裝置」能協助你在運動中達到最佳的運動效率,隨時掌握自己的心跳數、身體狀況,運動更安全。(延伸閱讀:為什麼需要心率錶?/JoiiUp編輯部)


     

     

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  • 緩和及伸展
    要有好的運動效果一定要讓身體在運動結束後得到完善的放鬆。運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適,讓身體從運動中獲得釋放。(延伸閱讀:運動後必做的五件事,身體恢復更迅速!/JoiiUp編輯部)

 

  • 運動APP紀錄管理健康
    透過運動/健身APP為你紀錄運動成果及個人化的數據分析,特別推薦針對心率裝置所設計的APP:JoiiSports,以運動中的「心率」為核心並搭配心率裝置用最客觀的運動強度計算你的運動成效,你只要在運動時開啟手環的心率測量功能就可輕鬆紀錄與分析自己的目標心率!(延伸閱讀:你我都要知道的運動處方原則!/陳風河博士)

 

 

 

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針對不同體質或因運動鍛鍊有不同的營養需求組合,可以使用不同型態的代餐來達到最佳營養補充及訓練效果,給予即時又便利營養支持!

 

蛋白質型代餐:

肌肉強化(蛋白質70%+碳水化合物30%)。適合無氧運動,如:重量訓練、肌力訓練後的蛋白質型代餐。

 

 

 

醣質型代餐:

迅速恢復能量(蛋白質40%+碳水化合物60%)。適合慢跑、自行車、游泳、跳繩等有氧運動後的草食型代餐。

 

 

 

混合型代餐:

混合型代餐適合夜貓族作為宵夜使用或沒運動時可做為一餐替代。

 

 

【龐德體驗廚房】代謝三型運動代餐 麥芽/香草/焦糖布丁 /虹映嚴選

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