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2019-10-25 17:06:32

你的健康生活心提案|運動流汗多,該補水還是運動飲料?

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✎ 2019/10/21~10/27小事記

 

運動流汗很正常,但如果是大量流汗時,光喝白開水夠嗎?還是該選擇運動飲料補充大量流失的水份和電解質呢?本周小事記看下去

 

 

什麼是運動飲料?

運動飲料其實是一種功能性飲料,它是由水份、糖和電解質所組成,是具有調解人體電解質的含糖飲料。

 

 

 

補充運動飲料的好處有?

運動飲品通常用於補充運動過程中身體流失的體液與電解質,並能即時補充能量,以預防脫水、電解質失衡、能量不足等問題,另外還有幫助維持體內酸鹼值平衡、調節體溫等作用。

 

 

運動飲料隨時都可以補充嗎?

視情況而定。運動飲料主要是給從事劇烈運動或高強度運動者所設計的產品,原因是這一類的族群在長時間且強度高的運動過程中,身體會流失大量的水份及電解質,而能量飲料是屬於液態的補充品,能立即被身體吸收並轉換能量使用。

 

 

 

汗流得越多,該補充水份還是運動飲料呢?

運動流汗很正常,但是汗流得多、很喘代表運動效果好?補充運動飲料就對了?不是喔!任何運動並不是以喘或是流了多少汗來判定是否有達到運動的效果,這樣的方式很容易讓人高估自己的努力,但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度有效運動時間直接補充一瓶運動飲料,反而容易增加身體的負擔。

 

對此,參考林頌凱醫師的建議是,若持續一個小時以上的劇烈運動(平均心率達中/高強度以上的運動)則可考慮使用運動飲料,除了補充水分,補充熱量、電解質,降低熱衰竭、中暑,縮短運動後恢復時間。(延伸閱讀:劇烈運動完喝「運動飲料」 補充能量效果更好/林頌凱醫師)

 

 

平時微量運動可以喝運動飲料嗎?

不建議!大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此,不建議在平時或低強度運動時飲用,補充一般的白開水即可。另外,運動飲料屬於酸性液體,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

 

 

簡單來說,運動飲料是屬於機能性的飲品,應依據個人的運動時間、運動強度或流汗程度的多寡來判斷是否需要補充,若是擔心喝過量可以加水稀釋或分次飲用也是一個不錯的方法喔~

 

 

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