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養生保健

2019-11-21 21:58:21

《強化三力,健康如意》Part 9 蹲得下來,走得出去

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《強化三力,健康如意》系列來到最後一篇,腦力、握力、腿力這三力是我們要長保健康的主軸,希望大家學會之後都能受用無窮。

 

 

Part9:蹲得下來,走得出去

很多人久坐後或剛睡醒時,一踩到地面就痛得跳起來,只能一跛一跛地往前行。 吃了藥,針灸、推拿、復健也做了卻疼痛依舊。這個問題是「足底筋膜炎」,但是我們該如何解決?

 

在這裡先介紹一個我們身體上很重要的肌腱-阿基里斯腱,又稱足跟腱。阿基里斯腱(Achilles tendon)是人體中最大的肌腱,附著於跟骨之上,是小腿後方三大肌群(比目魚肌soleus, 腓腸肌gastrocnemius, 足板肌plantaris)的共同肌腱。這肌腱就好像彈簧一樣,在我們走路、跑步或跳躍時發揮緩衝作用。足底的肌肉、小腿的肌肉、足踝的關節靈活度都跟阿基里斯腱息息相關。無論走路,跑步,跳躍,全都用得著它。

 

亞洲蹲強化阿基里斯腱

當阿基里斯腱受傷或者太繃緊時,腳底、腳踝膝蓋、腰部都可能會引起酸痛,造成行動能力下降。最簡單的方法就是運用所謂的亞洲蹲來強化。

 

簡單的亞洲蹲就能幫助強化阿基里斯腱

 

做法是讓雙腿與肩同寬,腳掌、腳跟貼地,自然蹲坐而下(使用蹲式馬桶的姿勢)。剛開始練習蹲的時候,可以背靠著牆壁慢慢往下蹲,以免身體往後倒造成危險。亞洲蹲的時機可以是早上剛起床時、睡前以及久坐久站之後,每次可蹲一分鐘。

 

剛開始可以藉由牆面的支撐來完成動作

 

當阿基里斯腱變得有彈性,我們也比較不容易扭傷,膝蓋、腰部疼痛都能得到改善,一定要每天做、持續地做,足底筋膜炎將逐漸離你而去。

 

 

參考資料:

1. 阿基里斯腱檢查法 https://health.tvbs.com.tw/regimen/315624 

2. 阿基里斯腱發炎處理 https://m.xuite.net/blog/charles640604/blog/213446653 

3. 亞洲蹲好處多 https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77215

 

《強化三力,健康如意》系列文章

第一部份:腦力《頭腦靈光,辦事不慌》

Part 1:繞行百會,什麼都會

Part 2:耳朵暖和,聰敏快活

Part 3:眼睛明亮,神采飛揚

 

第二部份: 握力《掌握希望,人生旺旺》

Part 4:握緊拳頭,萬事不愁

Part 5:手肘順暢,人生看漲

Part 6:天天過三關,時時都平安

 

第三部分:腿力《打好基礎, 通行無阻》

Part 7:膝蓋有力,拐杖離去

Part 8:捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9:蹲得下來 走得出去

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