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健康體能

2015-08-17 14:18:00

心率訓練 監測裝備萬花筒

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心率訓練最大的好處之一,就是有豐富多樣的監測設備供跑者選擇;由於心率訓練在運動科學領域中已經是很成熟的一門學問,實際應用也早在1977年就開跑,第一個無線傳輸的心率監測器成為芬蘭國家越野滑雪隊的訓練器材,至於第一個正式商品化的產品,則在1983年上市,自此之後,商品與科技不斷推陳出新,功能也越來越強大與人性化,心率監測器成為了最廣為使用的訓練幫手。

心率監測器現今幾乎都整合為心率錶,方便配戴,也可以在錶中同時獲得心跳、時間、配速、甚至GPS的里程資訊,各家產品都有特色,價格落差也很大,從近2萬元的完整套件,到3千左右的實用產品都有,下好離手前,不妨考慮以下幾點:

 

1. 心率監測的穩定性


功能齊全的心率錶還可以看到心率的強度區間分布(圖片來源:運動筆記)

除非天生心律不整,不然你應該不會在訓練時看到心率高低亂跳,或是斷斷續續,這不僅影響訓練記錄,更是打亂訓練心情,既然叫心率錶,穩定性當然第一優先。

 

2. 電池續航力

 

(圖片來源:運動筆記)

 現在的心率錶大多採用USB充電,理想上當然電池續航力越久越好,但相對的價格也會比較貴。跑10k左右的健康慢跑,電池大概能撐3小時左右就很夠用,全程馬拉松、甚至是超馬跑者,則會需要續航力較佳的款式,此外,若心率錶兼具GPS定位的功能,電力消耗的也較快。

 

3. 記憶體

手錶內部的記憶空間是否足夠使用?記憶體如果太少,需要常常刪除舊的記錄;能否將檔案備份?還是新舊更替、無法輸出只能刪除;歷史記錄的查找是否方便好用,能否快速找到過往的訓練記錄作為參照?

 

4. 配戴舒適度

(圖片來源:運動筆記)

有再強大的功能,戴起來難戴也只能嘆氣;手錶的弧度和錶帶是否貼合你的手腕?錶帶材質是否舒適?錶體會不會太大太小?建議實際試戴,再做決定。

 

5. 訓練平台與社群


好的訓練平台可以看到訓練路線、心率、速度,更有社群分享功能(圖片來源:運動筆記)

詳盡、專業、功能強大的訓練平台,將能讓你的訓練更事半功倍,而不只是買一台機器而已;有些錶款也會搭配跑步社群,讓跑步同好能相互分享,相互激勵,訓練會更有動機與熱忱,也讓跑步生活增添不少趣味。

 

6. 無線傳輸模式

心率的無線傳輸模式有很多種,ANT+與BT4.0較為常見,可以在各種相容的監測器、手機或手錶上共用,也有許多獨家的通訊協定,如5.3 kHz Suunto IND、Polar 2.4GHz W.I.N.D.、Polar WearLink等等,購買前不妨問問有使用經驗的朋友,看何種通訊協定支援較廣、或較為穩定。

現在市面上的心率監測器,主要有分為胸式心跳帶與光學感應兩大類,就讓我們來看看它們各自有哪些特點吧:

 

胸式心跳帶

(圖片來源:運動筆記)

這是歷史最久、也是最廣為使用的心率監測器類型,一隻心率錶、搭配扣在胸前的心跳帶就可以得知即時心跳,常見的有Bryton、EPSON、GARMIN、POLAR、PAPAGO等廠牌,要注意的是各家心率傳輸的通訊協定有的相同,只要一條心跳帶就可以通用;有的則是自家專屬規格。

心跳帶的原理是透過胸前兩片導電橡膠,偵測心臟跳動時所產生的微量電位差,再透過無線訊號傳輸到手錶上以獲得即時心率訊息,常常可以看到有些人戴心率帶前,會先沾點水,就是要增加導電效率的緣故。

 

光學感測

(圖片來源:運動筆記)

另一種是不用心跳帶、透過光學感測得知心跳的心率錶,這類型的心率監測器透過光束照射皮膚表面,經由電光感應元件偵測皮膚下的血液流量變化,藉此分析脈衝訊號,計算出當下的心跳率,你不再需要心跳帶,只要戴上錶,隨時都可以獲知心跳訊息,相當方便,要注意的是光學感測的技術門檻較心率帶更高,有些便宜的光感測錶往往並不準確,可別貪圖便宜,換來一隻無用武之地的電子錶。

目前市面上的光感測心率錶選擇相對較少,BASIS、EPSON、邁歐 ALPHA是較知名的品牌。

(圖片來源:運動筆記)
 
除了手錶,有些跑步的手機App也有支援心率帶感測,像是ismoothrun、RunKeeper、Runtastic,MySports、iPhone Endomondo、MapMyRun、MapMyRide、miCoach、Strava、Wahoo等等,只要確認心跳帶和手機的通訊協定能相互搭配,就能透過心跳帶和手機來監控心跳,缺點是必須帶著手機跑步,且跑步過程中要即時看到心率資訊,也沒有手錶來得方便。
 
 
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