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疾病防治

2015-08-21 15:14:33

低頭族+長期姿勢不良 肌筋膜疼痛症上身

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(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)現代人長時間以不良姿勢工作、使用手機,當心造成肌筋膜疼痛症候群。復健科醫師說,近年來因長期肩頸痠痛、腰痠背痛等問題到門診求助的病人比例節節上升,其中又以20~50歲的上班族族群為大宗。


低頭族+長期姿勢不良,肌筋膜疼痛症候群患者(照片取自優活健康網)

 

姿勢不良是主因 壓力、睡眠也會誘發

什麼是肌筋膜疼痛症候群?北市聯合醫院陽明院區復健科李欣蓉醫師表示,肌筋膜疼痛症候群,一般認為主要是由於姿勢不良或用力不當,使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆,導致局部血液循環變差,讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出,進而造成揮之不去的痠痛。

另外,如果缺乏維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等,也可能會引起這種症狀。其它像是心理壓力、睡眠品質不佳等原因,皆可能誘發。而常見位置為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部,有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象,使活動度受限。

治療針對疼痛的處理,除了使用非類固醇類消炎止痛藥,還可配合電療、按摩等物理治療。至於肌肉緊繃,仍須從日常生活注意及調整做起,包括避免同一姿勢或動作持續過久,最好每半小時到一小時休息5到10分鐘。

4招揮別 惱人的腰痠背痛

李欣蓉提醒,肌筋膜疼痛症候群的治療,除了要養成適度運動習慣,藉此訓練肌肉力氣與耐力。平日也應注意姿勢是否正確,習慣抬頭挺胸,少當低頭族:

●坐姿/讓腳平放地板端坐在椅子上,使背部緊貼椅背,並抬頭挺胸縮下巴;上班族還要注意桌面高度,若桌面過高,需長時間抬高手臂,易造成肩頸背部酸痛 。
●站姿/最重要的是收肚子,身體由上而下成一直線,切忌彎腰駝背或偏向任一側。
●開車/開車時上身挺直,坐椅調整到膝蓋微彎的距離。長時間久坐的司機,至少每半小時或一小時就應換姿勢或休息伸展5到10分鐘 。
●少穿高跟鞋/穿高跟鞋時,會使小腿肌肉和後背肌群持續收縮,讓肌肉疲勞 。

 

文章來源:uho優活健康網

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