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運動營養補充

2014-12-10 15:20:38

運動不忘身體的渴

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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時,因為流汗而會流失大量的水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3000㏄的水,活動力越強、停留戶外時間越長,需要補充的水分就需要增加。  

當身體內水分流失量達到體重的1%到2%時,我們會感到口渴,食慾與耐力會下降;達體重的3%至4%時,便會感到口乾、噁心、排尿量減少,運動表現明顯下降,甚至會提高運動傷害;如果達到體重的8%以上,就會產生眩暈、無力,甚至意識不清。

調查發現,大部分運動者的水分補充明顯不足,所補充的量僅佔總流失量的30%至50%,主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體其實已經處於脫水狀態。運動時,攝取充足水分不僅解除身體的「渴望」,更重要的是,能夠加速身體的新陳代謝,維持正常腦部運作與身體平衡系統。  

 

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平時就需要注意的5點小提醒,讓您運動得更安全:  

  1. 越早開始補充水分越好:早上起床時,就喝一到兩杯的水。
  2. 運動前規律喝水:運動前二個小時喝500㏄的水,可讓身體多餘的水分有充分時間排出體外;運動前30分鐘再喝300㏄的水。
  3. 不要等到口渴才喝水:口渴代表身體已經脫水,要在此之前補充水分。
  4. 運動時隨時補充水分:每15分鐘即補充100~150㏄水分,會提高專注力及運動表現。
  5. 運動結束後要大量補充水分。   把握以上喝水原則,讓你運動不缺水。 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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