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運動傷害防護

2015-09-30 11:10:18

暖身運動做了沒?

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上週在「你是運動傷害的高危險群嗎?」提及運動前多花15分鐘熱身,就可以把身體轉換成運動模式,不但讓自己運動更盡興,還可以避免運動傷害。本週要來告訴大家怎麼暖身最不怕受傷!

 

 

暖身:提高體溫,促進血液循環

評估過身體狀況,也找到適合自己的運動。只是動態身體狀態畢竟與靜態不同,當身體持續不斷進行擺動、跳躍動作時,稍一不慎,很容易出現傷害,若加上天氣變化、環境設施不當,更會加劇運動傷害的頻率。

暖身(或稱熱身)是在運動或比賽以前,讓身體能夠適應激烈活動的準備動作,作用是讓身體暖和、伸開筋骨,避免運動傷害,所以正式運動前,務必先做暖身操,讓身體暖和進入戰備狀態,可降低運動傷害,也能夠提升肌力。

做對暖身,提高運動效果

暖身最常見的是靜態伸展,不過近來的研究顯示,靜態伸展不能提高肌肉收縮、運動表現及預防運動傷害,甚至還會降低運動表現。靜態伸展應用在特別需要放鬆的緊繃部位,比方肌筋膜疼痛、下背部疼痛,就可以用局部靜態伸展達到放鬆目的。

運動前最適合的暖身是動態伸展,例如:開合跳、抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步、側跑……等都是常見的動態伸展。不僅能提高身體溫度、增加心跳及靈活度,還能舒展關節及肌肉群,使接下來的運動更為順利。

記住!運動前要做10分鐘左右的動態伸展,而不是靜態伸展,待身體微熱、心跳加速後,再好好運動。

 

如果您不知道動態伸展如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!

動態伸展讓您運動更順利

貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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