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減重運動

2015-02-07 13:49:25

大掃除兼運動!掃掉髒汙也掃除脂肪!

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大掃除兼運動

 

農曆年快要到啦!每到了這個時候最重要的一件大事就是大掃除了!平日工作忙碌,大部分的時間只能維持房間整潔,看不見的小角落就靠這一年一次的大掃除來徹底清潔!而最佳的大掃除時機就是年前的週末了!大家放假在家,有很多苦力(?)可以幫忙XD

 

小編早上剛清完一個房間,消耗四百多大卡後趁著休息時間忙裡偷閒來跟大家分享大掃除也是消耗熱量的好時機!    

 

首先,讓我們來看一張圖表

 

熱量-01

 

上表是小編從國健署委託調查的「國人日常生活身體活動量之熱量消耗」中節錄出來的幾項活動熱量,單位是 卡/公斤/分鐘,也就是說你只要對著表上對應的活動和數字,乘上你的體重以及做家事的時間就會得到所消耗的熱量  

 

《 公式:消耗熱量(卡) = 表中數值 x 你的體重(公斤) x 做家事的時間(分鐘) 》  

 

舉擦地板為例子好了,從表中可以看到女性擦地板對應的數字是 30-49卡/公斤/分鐘,假設小編體重50公斤,擦了一個小時的地板,可以得到消耗熱量的數據是

 

30 x 50(公斤) x 60(分鐘) 至 49 x 50(公斤) x 60(分鐘) = 90,000 - 147,000 卡

 

一大卡等於一千卡,所以小編擦地板一個小時所消耗的熱量約等於 90-147 大卡,一碗白飯的熱量是280大卡左右,也就是說小編擦了兩個小時地板的話,晚上就可以多吃一碗飯啦!(好像哪裡不太對!??)

 

除了擦地板之外,跑上跑下搬東西也在無形中消耗了不少卡洛里喔!    

 

想要燃燒的更多一點點,也可以從改變打掃的方式開始,比如說拿吸塵器吸地板改成蹲在地上用抹布擦地板,擦窗戶的時候從輕擦再加重一點力量諸如此類... 打掃完一個房間可以消耗400-1200大卡不等的熱量,跟出去跑步也差不多了!又能得到一個乾淨的環境,感覺很划算(?),還有更多更多從家事中有效燃燒熱量的好方法等你來發掘喔!    

 

大掃除除了讓環境變整潔、讓心情變好之外,也可以幫助燃燒熱量,真是一舉數得!!這麼有效率的事情大家就別再偷懶了,快起來打掃打掃,讓你的家煥然一新吧~    

 

衍生閱讀:好身材從居家生活練出來!大掃除拖把運動!

 

 

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