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養生保健

2015-11-18 16:28:45

【教練教伸展】低頭族、五十肩必看:做對伸展,肩頸僵硬Out!

1

 

肩膀好酸!?睡覺睡不好!?精神欠佳!?有藥可以醫嗎!?

五十肩、低頭族及肩頸的文明病,這些名詞是不是都在日常生活中困擾著你?

其實,簡單的伸展動作,就可以改善上述問題喔!

 

 

 肩頸伸展

  1. 將手從頭頂正上方,繞到另一邊的耳朵上方。
  2. 將自己的頭勾回來,讓頭呈現一個側彎的動作,並將肩膀下壓。
  3. 深呼吸4-6次後換邊。

即可伸展到脖子側面的肌肉及肩膀關節的肌肉。

下一組動作則較少人知道,但非常重要喔!趕緊拿筆記記一下吧!

  1. 將頭轉45度,並將手從正前方往後繞道枕骨下方後扣著。
  2. 扣住的手自然下垂,類似麥克傑克森戴帽子的動作。
  3. 深呼吸4-6次後換邊。

此動作即可伸展到頸部後側的肌肉。

 

側面及後側的伸展完畢,就需要平衡一下前面的肌肉群,所以再來可以伸展前側頸擴肌肌肉群的部分。

  1. 雙手合十,頂住自己下巴。
  2. 往上頂住持續出力,此時嘴吧需咬住,才會帶動到頸部前側的肌肉。
  3. 深呼吸4-6次後即可。

 

最後的部分是肩膀三角肌群的伸展。

  1. 將手打直並用另一側的手將打直的手壓回來
  2. 深呼吸4-6次後換邊。

即可將肩膀側面肌肉放鬆。

 

肩關節動態伸展

有了伸展,還需要簡單的動作及訓練,方能讓此次的伸展事半功倍喔!最簡單的方式就是畫圓,以慢速動作來帶動肩膀的肌肉群,可以讓血液循環更佳,促進肌肉在伸展過後的修補及提升延展性。

 

【貼心小叮嚀】

若有身體不適或椎間盤突出等症狀,記得先去請教醫生,因為身體是極其複雜的構造,必要的時候還是需要專業的醫師來判斷喔。

 

 

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