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健康體能

2015-12-19 10:19:19

【運動與人體系統】肌肉系統,支持你所有的動作

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肌肉是有收縮功能的人體組織,整個肌肉系統是由骨骼肌、平滑肌及心臟肌組成,骨骼肌附著在骨骼上,能夠隨著意志活動,又稱橫紋肌、隨意肌。運動中最直接用到的是骨骼肌,如果沒有骨骼肌,連最簡單的站立、坐姿都無法做到,骨骼肌進行伸展收縮時,會牽動骨骼帶動各種動作。

 

 

肌肉主要功能是運動,在骨骼的支撐下,能夠一起完成運動。肌肉可分肌腹、肌腱兩部分,肌腹是肌肉內層部分,是由肌肉纖維組成,結合而成一束一束的肌束,再由締結組織包裹成肌腹,而每一條肌肉纖維周圍附著數根微血管,提供肌肉纖維所需要氧氣和養分。肌腱是附著在骨骼上的肌肉,本身收縮力很差,卻經得起肌肉收縮時造成的拉力,有很大的抗張力,而且比肌腹來得堅韌。

 

人體肌肉系統(圖片來源:what-when-how

 

肌肉4大功能

  • 產生活動

藉由肌肉收縮可以產生各種動作及活動,包括:心跳、呼吸、腸道蠕動、骨骼耐力,還能提高運動體能,肌力及肌耐力的強弱程度,攸關活動、體能的快慢。

 

  • 保持姿勢

肌肉功能多是由不同肌肉組成的肌群產生的協同作用而成,在彼此協助配合下產生一個一個的動作,同時透過肌肉的力量,任何時刻都能保持著一定張力,以維持身體的姿勢。

 

  • 產生熱量

肌肉是由肌肉纖維組成,是能源儲存場所,每條肌肉纖維周圍附著數根微血管,提供肌肉纖維所需氧氣和養分。在運動中,儲存在肌肉裡面的醣類,一樣會轉換成熱量,同時透過熱量將白色脂肪細胞轉變成棕色脂肪細胞,提供肌肉活動熱能及維持體溫。

 

  • 協助血液循環

肌肉是發熱器官,身體進行活動時,肌肉會不斷地收縮與擴張,周圍血管也會跟著做,能夠協助血液回流到心臟。運動時,收縮與擴張能力加速,會提高血液循環的速度,提高體溫。

 

 

肌肉與運動關係

肌肉為了因應運動所需的各種動作,肌肉群會展現不同的收縮、伸展、維持及輔佐的工作,但肌肉本身無法勝任持久運動的負荷,如果過度或反覆運動,可是會出現痠痛、疲勞現象,增加運動傷害;如果不常運動或做某些動作,肌肉會開始萎縮,影響體態及身體結構,因此過與不及,皆會對肌肉皆會產生不良影響,因此,規律鍛練肌力、肌耐力、柔軟度,才是安全運動的不二法門。

 

肌力是肌肉對抗某種阻力時所產生的力量,常指的是一次收縮時所能產生的最大力量;肌耐力是肌肉使用某種肌力時,所能承受固定用力的時間或反覆使用的能力,只要採用漸進式增強肌肉訓練會讓肌肉強壯有力,提升運動的安全性

 

 

 

肌肉僵硬時,會影響運動時的各種活動與身體動作;肌肉疲勞過度,會影響肌肉力量,也會導致運動傷害。為了運動安全,運動前一定要做熱身操,以提高肌肉溫度,增加肌肉協調性運動後也要做收身操,降低肌肉溫度,保持肌肉彈性,並有效促進血液回流心臟,紓緩心臟壓力。平時多作基本訓練,增加肌肉的肌力、肌耐力、柔軟度,可以提昇運動品質。

 

 

 資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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