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減重運動

2016-01-18 11:16:20

【姐妹一起塑】如何消除大腿內側的脂肪?

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我知道我之前有發表過一篇跟這個類似的文章,但是有很多女鬥士因為膝蓋問題,或是沒人輔助教學訓練深蹲問題,想要更多不一樣的訓練方式,也有最近因為健身房的深蹲架跟史密斯機器越來越多人使用,導致很多女鬥士都要排隊或是乾脆不做,所以我集結了其他訓練的方式,來給女鬥士參考^^

 


其實我認為女鬥士最在健身減肥的路上最痛苦的事莫過於:“減脂減胸最容易,減脂腿部最困難!”女鬥士們不要有一推“煩躁”的藉口告訴我好困難,好難做到!有別的方法嗎?....等等!
我已經盡量努力收集資訊,實驗自己來給大家解除困難了!
所以也請大家一定也要一起努力噢!


伸展練習:


這個練習在你暖身還有收操的時候都很適用,我個人非常熱愛這樣的練習,在家也常作,但是記得,不要駝背,要把背伸直,然後放鬆配和呼吸下壓腿部,我通常都做一分鐘左右三次。

側部腿部抬高伸直:

 

這個練習記得抬高腿部時,腿部要保持直線的動作,這個可以增強你大腿內部曲線的性感線條,膝蓋不要彎曲噢!!我通常左右邊各抬15下,共三次循環。



內側腿部彈力球運動:

 

 

如果增加彈力球的練習更好,請看影片示範,他已經告訴我們會應用到哪個肌群了。所以我就不多解釋了,我通常左右兩邊各15下,共三次循環。

弓步練習:

 

教練說得很清楚噢,記得腳要打開,寬度距離不要太窄,注意影片膝蓋和大腿是九十度,膝蓋沒有往前超過腳趾頭噢,起來的時候要平衡你的中心。

 



抬高弓部練習:

 

這個練習也很適用,記得影片教練說的,注意問題:膝蓋不要超過你的腳趾,否則你所有力量都會放在膝蓋上,抬起來時,全身要挺直,平衡你的身體。
以上兩個弓步練習我都是一邊15下,循環三次。



腿合合機器:

 


記住:千萬不要駝背去看你的手機做這個動作,做這個動作一定要把背挺直貼着椅背。我通常做個這練習都是30下,循環三次!重量是90LB左右。記得那是我的重量,不一定代表你們的重量!姿勢正確!循序漸進才是正確的!

 

所有練習完後,一定要記得伸長你的腿部!這樣對你的肌肉才有幫助紓緩剛剛使用肌群緊繃過度達到放鬆的效果!

 



 

加油!各位女鬥士們^^!
一起打擊雙腿之間的脂肪!
冬天,也要努力的運動!
迷你裙的日子快來了!
趁現在長褲的季節快速燃燒脂肪好準備迎接迷你裙的日子吧!

 

文章來源:健身筆記

 

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