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運動恢復

2016-01-27 08:22:36

運動過後卻很虛?小心運動疲勞找上門!

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在科技公司上班的小張熱愛跑步,除了一個星期有三天會固定和社團同好一起團練以外,也很積極參與各種路跑活動。算一算,他一年跑了三十幾場全馬,同事們都說小張應該可以轉行去當職業馬拉松選手了。小張在過年前到日本連續參加了兩場國際馬拉松賽事,回來之後感冒了一個多月,吃也吃不下、睡也睡不好,精神變得很差,整個人好像洩了氣的氣球一樣。他去看了醫生,做了很多檢查和吃藥,病情也沒有很明顯的改善。醫師研判,小張是因為長期的「運動疲勞」,導致所謂的過度訓練症候群,必需要好好休息才是。

 


 

什麼是運動疲勞

激烈的運動對身體是一種過度耗損,需要時間休息和恢復。如果休息時間不夠,身體一直處於疲勞的狀態,不但正常的生理機能會變差,也會同時影響心理反應。

當出現下面的這些症狀時,很可能你已經出現運動疲勞了:
練得很勤,但成績總是無法突破。
感覺身體「很虛」,提不起勁,又很容易累。
上下肢出現輕度的痠脹感。
全身的肌肉和關節痠痛。
性慾降低、性能力驟降。
失眠、睡眠品質變差。
頭痛、頭脹。
免疫力下降,頻頻感冒、喉嚨痛。
情緒低落,煩躁不安。
食慾下降,沒有胃口。
不明原因腹瀉、便祕。
長久不癒的運動傷害。
不明原因的舊傷復發。

簡單地說,運動疲勞會影響身體正常的運作,會導致身體賀爾蒙失調、免疫能力降低、交感神經紊亂、睡眠週期改變,同時也會讓情緒變得不穩定。如果剛好有傷在身,也會因為運動疲勞影響了身體自我修復的功能,導致久傷不癒、或者是舊傷復發。也因為運動疲勞會有這些多重面向的影響,身體無法順暢的整體運作,直接影響的就是運動表現。當你發現自己練得很勤、練得很認真,但是成績怎麼老是無法突破,或者是成績總是起起伏伏、大幅變動的時候,要注意這可能是運動疲勞所闖的禍。

 

運動後恢復的重要性

激烈運動結束後,人體的各種生理功能活動必須經過一段時間調節,才得以逐漸恢復到運動前狀態,這段過程稱為運動後恢復(recovery)。這同時也是肌肉、組織修復及重建的關鍵期,最少需要24至48小時的時間。近年來,運動後恢復越來越被大家重視,也開始落實在運動員的訓練菜單之中。國內外學者做了許多相關研究,發現運動員如果做好運動後恢復,不但可以快速回復體能,還可以預防運動傷害,並進一步增加運動表現,真可說是一舉數得。

運動後恢復怎麼做? 

「運動後恢復」知多少

運動後恢復其實運動前、後都要一起做

 

「休息,是為了走更長遠的路。」這句話用在運動上面也是一點都不假。休息,可以讓您之前所有辛苦訓練的成果「內化」成身體的素質,讓您體能可以真正的提升。如果只是一味的講求比賽和訓練,沒有給身體恢復的時間,實際上可能是一天一天的消磨,最後導致身體的崩潰。


對現代人來說,可以有規律的運動習慣已經難能可貴。如果希望運動可以促進健康,又可以在比賽得到好成績,不只是要強化訓練,同時也要做好運動後恢復,兩者缺一不可,而且要取得平衡。這是這幾年來的運動科學發展的趨勢,而越來越多的實證結果也證明,這是一舉數得的好方法,您一定要試試看!

 

 

文章來源:林頌凱醫師部落格

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