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運動傷害防護

2016-01-26 16:43:37

不是專業選手也能用!日常生活的肌貼應用

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上一篇我們介紹過了肌貼的功效及原理,透過不同的裁剪方式及黏貼方法,可以對皮膚施加不同張力,進而促進黏貼部位血液循環達到緩解疼痛、加速恢復、甚至增加運動表現的效果,然而肌貼不單單只能用在運動中或運動過後的恢復上,它其實是一個相當靈活且運用範圍相當廣的工具,凡事軟組織相關的問題幾乎都能夠使用肌貼來做不同程度的處理或紓緩,是否感到久坐時下背及肩頸異常酸痛、女生穿著高跟鞋拇指被擠壓到痛苦難耐、某天突然感到連使用滑鼠或抓握東西都疼痛不已、或甚至你根本是扁平足的受害者連久站都成問題,這些文明病以往都必須靠笨重的護具來加以舒緩,但護具如同盔甲一般,保護我們的同時也大大的限制了我們的活動,肌貼就可以在此時大展身手,在紓解我們症狀同時保有我麼的活動能力,以下就來跟大家分享幾項日常生活可使用的肌內效貼布貼法,他能簡單改善我們日常生活中常遇到的一些惱人問題。

 

拇趾外翻

先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子,都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎,甚至局部骨質增生的現象,患者會感覺到疼痛的症狀,嚴重時會影響行走,此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性,例如櫃姐、模特兒等等。 

使用時機:

用於急性發炎期,可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果,有可用於長時間久站前的預防措施,可以代替厚重且難以活動的趾套。

步驟一:放鬆拇指外展肌

利用Y型貼布,將其基部固定於蹠趾關節,尾端貼布以自然拉力沿拇指外展肌走向貼至跟骨內側,用以放鬆拇指外展肌。

   

步驟二:固定大拇指

利用I型貼布,先固定於大拇指關節,再以環繞方式對大拇指進行喙狀固定。   

步驟三:放鬆大拇指

利用燈籠爪型貼布包覆於拇趾蹠趾關節,使其放鬆。

 

示範影片: 

 

 

扁平足

因天生足弓塌陷,造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸,伴隨著張力不足支撐力差的情況,因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺,是種常見的一種腳部的症狀,通常扁平足也會造成X型腿情形,使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。 

使用時機:

通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮,針對即將面臨久站或是長時間跑走、運動時可以預先使用,以增強足弓的支撐力。 

步驟一:放鬆及支撐腳底肌肉

利用爪型貼布將根部固定於跟骨底部,再向上將貼布平均貼於腳底板,最後以手掌將貼布順平使之完全服貼。

 

步驟二:橫向支持足弓

利用一塊I型貼布,先將基部固定於足背外側,在繞過足弓使用最大拉力將貼布貼至內側腳踝。

  

示範影片:

 

 

腱鞘炎(媽媽手)

與腕隧道症候群相同,都是經由長期反覆的動作伴隨著姿勢不良、過度使用大拇指扣、壓、握等等的動作,引起大拇指伸肌的肌腱處發炎,形成腕關節橈骨側的腫脹,嚴重是會無法出力,影響生活及工作甚巨。 

使用時機:

屬於急性期時,手部已有不適感及疼痛時可以貼紮,以緩解疼痛及放鬆軟組織。 

步驟一:提高痛點

利用兩條I形貼布,交叉貼於疼痛位置(腱鞘)上方,以提高痛點。

 

步驟二:放鬆外展拇長肌及伸拇短肌

利用一塊I型貼布,先將基部固定於大拇指關節,再向後拉伸固定於前臂。

  

示範影片:

 

 

腕隧道症

經常在工作上使用手部的族群,會可能因長期重複性的動作,例如使用滑鼠、鍵盤等等,引起屈指肌群肌腱炎,使發炎腫脹的肌腱壓迫到神經,產生拇趾、食指、中趾會有刺痛不舒服的症狀。 

使用時機:

已出現症狀但仍需繼續從事手部的活動,可以透過貼紮減少手腕向上的幅度,避免過度拉伸屈指肌群肌腱。 

步驟一:提高痛點

將X型貼布的茅點位置固定於腕隧道即痛點處,再將四條分支分別固定於手掌及前臂兩側。

 

步驟二:腕關節固定

利用I型貼布以環繞方式將手腕固定,避免手腕超伸,注意勿將貼布完全環繞須留空隙,以維持手腕活動空間。

 

示範影片:

 

 

肩頸痠痛

肩頸痠痛應該是大家普遍患有的症狀,因長時間坐辦公室使用電腦,所導致我們肩膀的上斜方肌及頸部周遭的肌群長期緊縮,無法得到伸展的空間及時機,會使我們感到肩頸痠痛、嚴重時甚至會影響其活動範圍及睡眠品質。 

使用時機:

可用於症狀發生時的舒緩,利用貼布配合對肌肉起始點,可以對軟組織做出緩解疼痛及放鬆的效果,必要時甚至可以給予支撐以分擔肩頸支撐頭部的壓力。 

步驟一:頸部肌肉放鬆

將Y型貼布將根部即茅點固定於頸椎向下彎時最凸出處,再向將尾端兩條分支分別貼於頸部兩側。

 

步驟二:頸部肌肉固定

將I型貼布中間固定於Y型貼布茅點處,並將貼布兩端向兩側拉伸並黏貼。

  

示範影片:

 

 

下背酸痛(腰部拉傷)

閃到腰應該是很多人的夢魘,急性的下背疼痛有可能是因為運動時姿勢不正確所導致,或者日常生活中因長時間久坐導致核心肌群的減弱,也有可能是搬重物或是不斷重複下背屈、伸所導致的,造成的原因相當多但痛都是一樣的痛,不好好處理甚至可能形成固疾。 

使用時機:

可以作為預防及已經受傷時使用,主要目的為放鬆下背部過緊的肌肉,並加強腹側肌肉,以加強核心對其的穩定及支撐力。 

步驟一:放鬆腰部肌肉肌肉

分別利用兩條I型貼布固定於股溝上方處,並沿著脊椎兩旁的肌肉向上黏貼。

 

步驟二:橫向固定腰部

利用一塊I型貼布,先將基部即茅點固定於痛點處,再將貼布兩端向兩側拉伸並黏貼。

 

示範影片 :

 

<<延伸閱讀:肌貼形狀及功用不了解請看>>

揭開肌貼神秘的面紗

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