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運動工具

2016-01-28 10:51:09

壓力腿套有用嗎? 機能與挑選方式大解析!

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隨著運動風氣越來越盛行,新一代的運動服也隨之誕生,最近最火紅的莫過於壓力服飾,而壓力服飾跟傳統運動服到底有什麼差異呢?

Troynikov et al.(2010) 指出穿著壓力服能夠加速血液回流和組織代謝,並減少肌肉的震動、產生較好的能量回復,同時有減緩疲勞的功能,甚至有些壓力服飾具有骨骼肌輔助功能,順著肌肉走向的線條輔助,不但可給予肌肉支撐,還能幫助肌肉在運動時進行收縮。

然而有利就有弊,機能服飾為了要給予人體一定的壓力值、幫助肌肉收縮,勢必得非常緊身及貼合,在穿脫上容易造成使用者的不便及運動時易感到悶熱或約束感。因此較一般長褲在穿脫上方便,且不易產生悶熱感的壓力腿套就被開發出來了,並且廣受大眾的青睞。

 

 

壓力腿套對於運動表現的提升:

選擇壓力腿套的運動朋友大多都衝著這項產品的兩項特點,一為增進運動表現,二為幫助運動過後的恢復,雖然壓力腿套對於增進運動表現的效果仍是眾說紛紜,但能肯定的是透過腿套緊縮的效果,減少運動中小腿肌肉的晃動。

或許有人想說單單慢跑肌肉能有多大的震動呢?但Boyer & Nigg(2007)指出跑步時地面反作用力其實是超乎你想像的大,尤其是在腳掌觸地(foot contact)階段強大的地面反作用力可高達自身體重的2.5倍之多,如此大的力量在傳遞時會造成下肢肌肉劇烈晃動,小腿肌肉的晃動對於跑步運動影響可真是不小。Coza 與 Nigg(2008)研究發現降低運動時肌肉的晃動可以減少下肢肌群的肌電活化程度,進而減少能量損失並提高跑步的效率。

 

壓力腿套穿著前、穿著後跑動時肌肉晃動的比較:

 

 

壓力腿套對於運動後的恢復:

雖然運動表現上的幫助目前尚無定案,但腿套在運動後恢復上的幫助已經過相當多科學實驗證實是可行的,壓力腿套透過其特殊的壓縮編織技術產生連續的壓力差(14-28mmHg)達到促進血液的循環(blood flow)以增強代謝速度並減少運動過程中乳酸堆積,加速疲勞恢復及減輕訓練後延遲性痠痛(DOMS)的程度。

Ali, Caine, and Snow (2007)指出,折返跑及10公里的跑步,有穿上壓縮腿襪的實驗組比起沒有實上壓縮腿襪的控制組,明顯得降低了遲發性肌肉痛(DOMS)。Stellenbosch University大學在2007年的研究更結果,穿著壓縮腿襪有助於運動後乳酸恢復(lactate recovery)的速度。Davies, Thompson, and Cooper (2009)的研究發現,籃網球(Netball)及籃球員進行增強式運動(plyometric exercise)後,穿上壓縮腿套48小時,明顯的降低運動後延遲性酸痛(DOMS)的疼痛現象。

不論是縮短乳酸恢復的時間,或是減少延遲性酸痛(DOMS)的不適感,這意味著我們縮短了自身的恢復時間,除了可以使我們在進行下一場運動或是競賽時能夠擁有更好的狀態,還能減少因為疲勞可能造成運動傷害的機會,這或許可以視為間接提升了運動表現。 

 

穿著壓力腿套的兩個時機點:

  1. 運動過程中:如果你想除了疲勞恢復外還能在運動過程中減緩乳酸堆積,就會建議在運動過程中穿上腿套,並選擇壓力值較低(因為運動過程中肌肉會脹大)、且壓力集中在小腿肚的腿套,這樣還可在肌肉作動過程中給予較好的支撐性。
  2. 運動後:有人因運動時習慣或對穿著腿套的束縛感感到不適,可在運動後穿著,並選擇壓力值較大並由上到下遞增,即為遠心端壓力大、近心端壓力小,刺激末端血液回流,可達到加速疲勞恢復及減輕訓練後延遲性痠痛(DOMS)的效果。

 

 壓力腿套使用注意事項:

  1. 穿著時間不宜過長,建議不要超過5-6小時,初次使用者建議不要超過2小時,若發現小腿腫脹或是有頭暈的現象,應立即將它取下。
  2. 腿套並不是比賽當天穿就可以增加成績的神兵利器,若打算在比賽時穿著應在練習時就穿上讓肌肉與身體可以適應。
  3. 心血管疾病、或有血壓問題、皮膚病等等的疾病,建議與醫師討論或診斷再決定是否使用。
  4. 選擇腿套的尺寸需測量小腿肚圍最大處,若剛好介於兩個尺寸間,建議根據使用方式選擇。若是運動中使用,建議選擇大一號;若是運動後使用,建議選擇小一號。如果穿戴之後發現有頭暈現象,代表腿套過緊,可調整大一號。

 

壓力腿套哪裏買?

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