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運動工具

2016-02-19 17:54:07

器材輔助按摩,伸展肌肉減疼痛

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運動風氣旺盛,馬拉松全國超夯!飛輪、健身、瑜珈等更是大家都在利用時間,來加強自己的身體資產;然而長時間的單向運動,未適時的舒緩疲勞的肌肉,就容易造成膝蓋外側疼痛,如髂脛束(IT Band)摩擦症候群,且一般人除了按摩、藥劑的鬆弛,幾乎都對此處的肌肉沒有辦法,在這裡,提供一段影片方法,讓大家得以舒緩,並保健好自己的大腿肌肉!

 

 

器材輔助按摩 - 髂脛束的舒緩
我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」,是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力,而透過伸展改變肌肉長度的過程中,可以增加肌肉纖維與組織的通透性,使之改善血液循環;透過器材的按摩,也是改變部分的肌肉長度,所以效果是一樣的喔!

《圓柱輔助器伸展》
1.大腿外側壓在圓柱上後,利用雙手及單腳使自身軀幹穩定。
2.透過雙手及單腳滾動自身,持續讓大腿壓在圓柱上。
3.持續深呼吸,來回滾動6-12次後,換腳繼續伸展。

※伸展的來回次數因人而異,有效果最重要。

 

【跟著影片一起做】

 

<<延伸閱讀>>

【教練教滾筒】運動前、運動後,一支滾筒全包辦!/Kevin

 

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