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時機與地點

2016-02-25 10:28:01

有寶寶了!遇到什麼狀況該停止運動?

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適度的運動不但對孕婦有益,同時也能減少生產胎兒時的危險。在懷孕期間經常做規律的運動,不但能預防孕婦體能的消退,而且能必免疲勞,同時由於運動的效果能維持肌肉的力量,促使生產更為順利,幫助孕婦產後復健,保持良好的體能與身材。

 

 

運動對孕婦和胎兒造成之影響
適度的運動對於大多數的孕婦會造成正面的影響,但並不是所有的運動皆有益於孕婦和胎兒,過度激烈的運動反而會造成傷害。進行運動之前?你必須有幾個重要的認知,那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

一般來說,在運動時,脈搏不要超過140次∕分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度即時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。如果,在運動前、中、後出現下列症狀必須立即停止運動,向專家諮詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。

  1. 嚴重呼吸急促或用力時出現呼吸困難
  2. 噁心胸悶或胸部疼痛
  3. 嚴重心悸(心跳過速)
  4. 持續或嚴重的暈眩
  5. 持續性的頭痛
  6. 臉部嚴重泛紅、皮膚極度發紅
  7. 全身任何一處的骨骼肌肉、關節出現極度疼痛不適現象
  8. 走路不穩或肌肉無力
  9. 胎動減少
  10. 38周前的子宮收縮(未足月的緊繃感)
  11. 安靜心跳上昇
  12. 盜汗
  13. 抽蓄、顫抖
  14. 不正常的疲勞或疲累
  15. 勞鬱或是極度、莫名的不舒服感

 

自然產後運動注意事項

  1. 產後在醫師、助產師許可下即可從事運動
  2. 您在產後六週將可逐漸回復產前原有的運動方式,並請依自身的身體狀況調整運動方式(1994,ACOG)
  3. 一週應該從事三次以上的運動
  4. 運動應該讓你有舒服的感覺,甚至感覺身心舒適
  5. 運動不應該出現任何疼痛或嚴重出血現象(如出現需30分鐘更換衛生棉或是出現持續數小時的鮮紅色出血應停止運動至少48小時)
  6. 運動後攝取大量的水份
  7. 必須有適當的休息時間
  8. 運動出現嚴重漏尿或是骨盆壓力時必須要進一步的接受檢查
  9. 必須穿著良好支撐的內衣
  10. 強化骨盆底肌和腹肌訓練
  11. 產後運動處方建議     

自然產後不適合運動的徵兆

  1. 持續24小時超過38度的發燒
  2. 暈眩、噁心、頭昏或是極度的呼吸短促現象
  3. 胸部或是乳房部位紅腫疼痛
  4. 尿失禁或產後持續4~6週出現漏尿現象
  5. 無排尿能力或是排尿疼痛
  6. 任何一側的腿部紅腫、疼痛或敏感
  7. 嚴重疼痛

 

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