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有氧運動

2014-12-03 10:32:00

JoiiUp 有氧課程簡介

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JoiiUp 有氧運動課程讓使用者在家裡即可達到有效運動的目的,且不受天氣、場地的限制。依據年齡、身高體重等相關資料,可以選定適合的運動強度,您也可以依據自己的喜好,選擇包括拉丁有氧、拳擊有氧等多元的運動型式。有氧運動除了可以改善心肺耐力,肢體動作的肌肉收縮也助於肌力、肌耐力的加強,上下肢動作及行進方向的變化則有助於協調及平衡力,暖身及伸展則可以改善關節活動度。     每段課程約是20分鐘,先是5分鐘的熱身,之後進入10分鐘的主運動,最後以5分鐘的伸展運動結束。建議運動前一定要先熱身,延展肌肉及關節、讓身體溫度緩慢上升,可以讓身體的各個部位慢慢適應後續的運動課程,預防傷害的發生。進入主運動後,可以盡量跟上示範老師的動作,但如果有疼痛或其他不舒服的症狀,則可以自行調整動作幅度、簡化動作。伸展運動可以讓運動的肌肉慢慢放鬆,心跳、血壓等生理數值慢慢恢復。   一般性的有氧課程可以藉由下肢的跨步、抬腿達到大肌肉群持續性、韻律性收縮的效果,動作中再配合不同的上肢動作,增加課程的豐富性。拳擊有氧的特點是融入拳擊運動中上肢出拳的動作,肌肉必須快速收縮,下肢則需要快速變化腳步,因此除了有氧的元素外,也包括平衡、肌力/肌耐力、協調性等面向。拉丁有氧的特點是軀幹動作的變化,促進核心及臀部肌肉群收縮,上肢則有許多協調性的舞蹈動作,兼具力與美的變化。建議先選擇自己喜歡的課程,逐步養成運動習慣後,則可以加入多元的課程選項。     (本文作者為國立體育大學 運動科學研究所所長 傅麗蘭副教授) 傅麗蘭老師
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