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減重觀念

2016-02-28 22:57:58

逆轉肥胖趨勢 揪團減重較易成功!

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(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)長輩常說「胖一點是福氣」,但過度肥胖,卻會為身體帶來許多不便,更是造成慢性病的元凶!根據調查顯示,我國成人過重及肥胖盛行率,由82~85年的32.7%上升至94~97年的43.4%,增加10.7%,國健署因此自100年起辦理健康體重管理活動,102~104年成人過重及肥胖盛行率為44.8%,顯示推動全國肥胖防治策略已具成效。

 

逆轉肥胖趨勢,揪團減重較易成功!(圖片取自優活健康網)

 

獨自減重缺乏意志力 易失敗收場

國民健康署105年辦理《好(猴)年「行」好運,躍動舞(有)健康》健康體重管理活動,邱淑媞署長邀請全國6到64歲民眾揪團減重,100年起至104年,5年來已經有361萬人次參加、減掉566萬多公斤,且原本體重過重或肥胖(BMI≧24 kg/m2)的參與者,以健康減重方式回復正常體位者累積超過25萬人次,民眾可邀請親朋好友一起參加,讓減重過程更有效,也更有趣。

根據研究指出,獨自一人減重,缺乏競爭和意志力,即使做出完美的減重計畫,但是缺乏旁人的督促,很容易不小心就失敗放棄,民眾可以結合周圍居住社區、學校、工作職場以及親朋好友團的力量共同「揪團減重」,相互激勵與提醒,共同學習健康的生活方式,以 1公斤不嫌少、5公斤不嫌多的「小額捐油」原則,加上支持性環境的形塑,達到更有效的減重。

 

聰明吃、快樂動

培養健康的飲食型態及規律運動習慣是維持健康體重的不二法門,健康的飲食型態包括均衡飲食、天天五蔬果、低脂少油炸、以天然食材取代加工品、以全穀米取代精製白米、以白肉、瘦肉取代紅肉及肥肉、以白開水取代含糖飲料、正常三餐不過量、細嚼慢嚥、不吃零食、甜點及宵夜等。

另外,國民健康署提醒,運動不限於刻意去打球或慢跑等,可將運動融入日常生活中,上下班搭乘大眾運輸工具並提早一站下車步行至目的地,平時可多走路、爬樓梯,或就近運用社區公園、健走步道、自行車道及免費開放的學校運動場、運動中心等,邀請親朋好友一起運動。

 

文章來源:uho優活健康網

 

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