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運動工具

2016-03-04 17:44:03

背部按摩紓壓不求人,瑜珈柱就搞定!

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腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力,日常生活中我們總是使用到背部的肌肉,卻難以放鬆它,伸展也不一定能滿足你,按摩不一定有時間/金錢,那還能怎麼辦!?在這邊教練跟大家分享一個方法,就是使用圓柱輔助器(瑜珈柱)!

 

 

器材輔助按摩:背部肌肉群的舒緩

我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」,是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力,而透過伸展改變肌肉長度的過程中,可以增加肌肉纖維與組織的通透性,使之改善血液循環;透過器材的按摩,也是改變部分的肌肉長度,所以效果是一樣的喔!且脊椎又藏在我們的兩側背肌中,所以這種方式的按摩,非常安全且舒適(如果肌肉過於疲勞,舒緩過程中還是非常痠痛的喔)。

 

《圓柱輔助器伸展》
1.將衣服紮好後,躺在圓柱上方,此時圓柱輔助起會在你的背部。
2.將雙腳踩好後,雙手往上彎,直接去扶住地板。
3.透過四肢滾動自身,持續讓背部肌肉群壓在圓柱上。
4.不斷深呼吸,來回滾動6-12次後,可休息1分鐘後再繼續伸展2-4次。

 

※伸展的來回次數因人而異,有效果最重要。
※中間過程,有部分的背肌特別痠痛,那可固定躺於該處,並左有側轉,加強該處的舒緩。
※想加強施壓的強度,可將雙腳打平後,透過雙手移動自身。

 

【跟著影片一起做】

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