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時機與地點

2015-03-10 15:20:56

感冒時可以運動嗎?

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一到天氣轉涼或季節交替時,常是感冒病毒大肆發威時節,愛運動的人一樣會被感染。染上了感冒後能不能運動,需視感染的嚴重性判斷,我們可以用「頸部」作為判斷基準。  

 

  • 感冒徵狀單獨出現在頸部以上,如:鼻塞、流鼻水、喉嚨不適、頭痛,代表是單純的上呼吸道感染,這種狀況可以繼續運動,只要在運動種類、時間及強度上稍微調整即可,不需特別節制或禁止。
  • 一旦症狀出現在頸部以下,有:全身發燒、胸悶、畏寒、四肢無力、肌肉痠痛的徵狀,代表感冒已引發全身性的反應,此時應立即停止運動,好好休息。為求安全起見,休養期間至少要持續3到7天,必須等到病好後再運動。

 

  其實除了感冒以外,身體還會出現其他的病痛,究竟能不能運動,應先傾聽身體的聲音,或請教運動醫學醫師該如何運動。  

 

 

【注意這些小動作,運動更安全】

  小感冒是可以運動,但需要注意身體的變化,不能為了運動而硬撐。  

  1. 感冒時的體力會比較差,因此運動時需隨時視身體狀況調整時間、頻率及運動量。感冒症狀改善了,就可以維持正常的規律運動,若覺得惡化,就需停止運動。
  2. 感冒是傳染性疾病,不適合到密閉空間進行運動。另外,重量訓練或團體課程也不太適合,除能避免病毒感染給其他人,還有可能因為運動強度太強,降低了抵抗力。
  3. 感冒期間運動,需多喝水以利體內廢物排除,也可以舒緩症狀。  

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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