JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  有效抗壓不用藥!運動,最有效的非藥物減壓治療之一  
健康生活

2016-03-18 16:13:48

有效抗壓不用藥!運動,最有效的非藥物減壓治療之一

0

自主神經是人體最重要的神經系統之一,包含心跳、血壓、呼吸、腸胃活動、大小便等功能,都是由自主神經進行調控,這個系統包含交感神經及副交感神經兩個子系統,同時進行精細的調節,使得人體能在變化的環境下維持生理的恆定性。

當壓力出現時,身體會透過自主神經系統進行調整,讓身體能適應環境的改變,但若是過度的壓力下,則可能造成這個系統出現異常的反應,也就是所謂的自律神經失調。在臨床上可能會出現相當多樣化的症狀:如頭暈、耳鳴、心悸、呼吸困難、胸悶、腸胃不適或是頻尿等。而其中最常見與壓力相關的疾病,便是焦慮症及過度覺醒症候群。

雖然臨床上已有許多藥物可以用來治療相關的症狀,但其實過去流行病研究顯示體力活動較高的人,有焦慮和抑鬱等問題的比率較低,也暗示運動不但可能可以提高心理健康,並可以對抗壓力。

 

 

許多研究發現規則性有氧運動可以有效地減輕緊張焦慮和穩定情緒,而且只要大約五到十分鐘的有氧運動就可以帶來抗焦慮作用;研究甚至發現進行單次的有氧運動,可以帶來數小時的心情提升及減少焦躁感。除了短期幫助外,規則的運動也可能帶來長期的改善;同時運動不但有減少焦慮的好處外,運動也可以改善整體認知功能。

這個好處相當的重要,尤其對於那些當壓力已經耗盡能量或影響到集中注意力的人們,運動會讓大腦再度”醒”起來。造成這些改變的生理機制,特別是從運動生理學的角度來看,相當複雜;但很可能是在運動後,對於交感神經系統會產生所謂的下行調控(down regulation),而使得自主神經產生新的平衡點。

這一點尤其是在長期運動下,由運動員的心跳變異率及血中賀爾蒙相關研究獲得驗證。所以運動也可以除了可以鍛鍊肌肉外,也可以帶來自主神經生理學上的改變。

 

但就像其他種類的治療,運動的抗壓效果還是可能會因人而異。不過,下次若是當你覺得壓力很大或是覺得自主神經”怪怪”時。還是不彷試著換上運動服及穿上慢跑鞋去運動吧,也許會有意想不到的效果!

 

<<運動好幫手>>

           心率錶

           JoiiSports 介紹

           iOS 版下載

           Android 版下載

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved