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醫療新知

2016-03-28 14:21:33

慢性疼痛自救法

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慢性疼痛指的是一種持續性的疼痛。它可能是一個突然的急性疼痛,然後持續很久都不會好。但是也有可能是一種反反覆覆發生的疼痛,疼痛的程度好好壞壞,只要是稍微操勞或是壓力太大的時候就會變得更加嚴重。慢性疼痛對於一個人的情緒會造成很大的傷害,如果沒有好好處理治療,病人很容易併發像憂鬱症、焦慮症等情緒方面的疾病。

<<延伸閱讀>> 急性疼痛 vs. 慢性疼痛 → 疼痛復原,你必知的關鍵 

 

 

慢性疼痛自救法

1. 保持正確的姿勢,並且適度休息

歪七扭八的坐姿,或是長時間保持同樣的姿勢工作,是造成身體肌肉緊繃,導致慢性疼痛的主因之一。在瞭解如何克服身體疼痛的同時,一定要先從保持正確的姿勢做起。

一整天忙碌的上班生活,你一定要適度平衡工作和休息的時間,有效管理工作的效率可以避免關節與肌肉的負擔。工作步調最好不疾不徐,也不要給自己過大的壓力。每隔一個小時,或者是在感覺疲倦或疼痛時就要暫時休息。

 

2. 熱敷

熱的感覺可以減輕疼痛,可以幫助身體放鬆,並且還有很好的減壓效果。熱敷的方法有很多,不管是阿公阿媽在用的熱水袋、醫療器材用品社賣的熱敷袋、百貨公司賣的電熱毯、或是藥粧店都買的到的暖暖包,都是用來熱敷的好工具。

熱敷的方法很簡單,只要在痠痛的部位熱敷就可以了。熱敷的時間大約是二十分鐘,但最重要的就是要預防燙傷。最少要隔著衣服或是墊上一層毛巾,而不要直接在皮膚上熱敷,也不要在睡覺的時候熱敷,在感覺比較遲鈍的部位熱敷時也要特別小心,一定要先用臉或手測試以後才可以熱敷。

 

3. 泡澡(泡溫泉)

「我今天真是累翻了,全身到處酸痛,回家一定要好好的泡個澡!輕鬆輕鬆一下!」當你結束一天緊湊的工作,你是不是常常這樣告訴自己要自我放鬆?

沒錯,泡澡真的是一個去除身體酸痛的好方法。把身體浸在溫暖的水中,不但可以促進血液循環,幫忙放鬆心情與緊繃的肌肉,對舒緩酸痛有直接的效果。還可以藉由泡澡來提高身體的核心溫度,幫助你接下來可以睡一個香甜的美容覺。泡澡的時候,你可以自行添加精油或藥草,還可以放著自己喜歡的音樂,既能犒賞自己,又能改善痠痛呢!

 

4. 伸展運動與關節活動

痠痛會讓肌肉緊繃,而緊繃的肌肉又會讓你更加痠痛。每天最少做一次全身性的關節運動。也就是說伸展、彎曲或轉動你的每一個關節,每個動作以不疼痛為止的程度就好,千萬不要勉強。每一個動作要慢且輕,突然的拉扯或是大動作反而容易受傷。

 <<教練教伸展>>

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【教練教伸展】上半身篇:每天30秒 鮪魚變鯊魚

【教練教伸展】下半身篇:別再叫我軟「腳」蝦

【教練教伸展】手部肌群篇:再見了蝴蝶~

 

5. 按摩

身體有痠痛時,我們常常會無意識的去抓一抓、捏一捏,這其實就是一種按摩。按摩被稱為「治癒的觸摸」,它是大家公認的有效療法,不只對身體,對情緒上也是有幫助的,因為它能緩和心理上的壓力。雖然按摩不能醫治疾病,但它能提高病人和健康人的生活品質。

你可以請別人幫你按,當然你也可以自己DIY。你也許買不起一台十幾萬的高級按摩椅,但你絕對有很多小工具來達到同樣的效果,不管是按摩棒、按摩牛角、甚至只是一個硬硬尖尖的小東西,你都可以在痠痛的部位自己按摩。你還可以在痠痛點塗上一些藥膏,或者是滴幾滴你最喜歡的精油,效果會更好哦!讓別人按摩的時候,要記得把自己的心情與身體的放鬆,而且別忘了要適度補充水分。

<<按摩如何做>>

器材輔助按摩,伸展肌肉減疼痛

足輕鬆,人爽快:器具按摩腳底板穴道舒壓

背部按摩紓壓不求人,瑜珈柱就搞定!

 

6. 運動 (彼拉提斯、瑜珈、游泳、其他有氧運動)

運動可以強健身體,改善心肺功能,這個你我都知道。但是運動有更多你不知道的好處:

  • 運動時新陳代謝速度加快,可以幫助身體排毒。
  • 運動會增加血液中「血清素」的濃度,會讓你心情變好,改善睡眠週期。
  • 運動還能消耗掉讓你感到壓力的物質(例如腎上腺素),幫助你身體放鬆。
  • 運動可以轉移你對疼痛的注意力,讓你的壓力和挫折找到出口。
  • 當你的健康狀況因為運動而慢慢改善的時候,你會更有自信,你會重新找回生活的重心,而不是陷在漫無止境的疼痛幽谷裡。

       

運動,可以說是慢性疼痛的最佳處方!  

不要擔心你沒有運動細胞,因為「走路」其實就是一個最好的運動。但是如果你想針對身體的疼痛來作運動,彼拉提斯、瑜珈、游泳、太極拳都是很好的選擇,找個專業的老師,要求自己持續的練習,你很快就會是個「運動高手」。

揪運動‧用心動

 

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7. 居家復健器材

市面上形形色色的復健器材,舉凡低週波電療器、紅外線、超音波、電動按摩器、循環機…常常讓你在選擇的時候不知該從何處下手。從治療效果來說,雖然這些機器比不上醫院裡面專業儀器來的顯著,但還是或多或少對於疼痛會有所幫助。如果你整天忙碌,沒有多餘的時間上醫院作復健,你的確可以考慮在家裡擺上一台復健器材自己DIY。

要提醒你的是:東西不是越貴的就越好,是不是切合需求才是最重要。如果你不知道該買什麼機器,或是你不知道該如何使用,復健科醫師可以給你滿意的答案。

 

8. 各種自己偏好的放鬆與減壓的方式

面對壓力時,你也許自有一套減壓的方法。身體疼痛時,你也許早就摸索出一個自救之道。很好!請你繼續下去!用你最熟悉的方式,來讓身體的疼痛跑光光!

 

 

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