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運動傷害防護

2016-05-04 22:51:12

運動前不可忽略-動態伸展暖身

1

為什麼運動前要熱身?

  1. 你可以更快的刺激肌肉的收縮
  2. 增加力量跟速度的運動表現
  3. 降低肌肉與關節的沾黏狀況
  4. 有效提高血液循環,活絡筋骨
  5. 加強代謝反應
  6. 調適準備運動的心理狀況

 

圖片來源:健身筆記

 

動態伸展包跨了特殊運動中的柔軟度,也有類似於彈震式的伸展,

都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是伸展運動,

如高爾夫球,短跑選手,足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。

 

當然,課表的安排還是要看你的教練來決定,

莎莉無法幫你調整課表,莎莉的文章只是提出自身所學到的經驗,

正確的安排自己的訓練還是要給專業的教練安排才合適。

 

以下就分享一般莎莉常做的動態伸展:

1.手臂擺動式伸展 Arm Swings


圖片來源:Spotebi

 

2.毛毛蟲爬行

 

 

3.弓步行走

 

4.弓步行走及過頭伸展

 

 

5.抬膝走

 

6.全世界最好的伸展

 

7.腿後筋伸展平衡

 

8.直腿行軍走

 

9.蜘蛛人爬行

 

當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式,

每個動作加總起來也是執行10~15分鐘左右,

通常這樣的特殊動態伸展,都需要有教練在旁協助,

否則你很容易就做錯,造成運動傷害。

 

莎莉分享是我常做的部分,也是針對我的每天的課表去安排不同的變化。

希望你也能你的私人教練在這部分一起分享,找到適合你的動態熱身伸展,

讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。

 

健身不能只鍛鍊其體態,更要的活動你的身體關節,

活絡你的神經系統,建構健康的身體狀況,保持一天神采奕奕。

 

運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

 

如果文章內容有需要修改的地方,請直接指導莎莉,莎莉會盡快修正正確內容。

 

資料來源:健身筆記

 

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