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運動工具

2016-05-14 17:12:05

心肺燃脂一把罩 簡易的跳繩訓練

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跑步機、划船機、飛輪;慢跑、游泳,做膩以上這些有氧運動了嗎?那不如來試試耗時更短就能達到相同效果的跳繩吧!

跳繩的過程中,全身肌肉都要使用到,加上雙手擺動,耗能效果極佳!而且也不需要太大空間,不需過長時間跳繩 (又或是說應避免長時間跳繩),輕鬆強化心肺功能,並且達到燃脂的效果!

 

圖片來源:健身筆記

 

跳繩比起其他的有氧運動更佳的地方是,可隨時調整強度和訓練肌群。變化繞圈速度、繩子重量,可以隨時調整你的運動強度;另外變化不同的動作,也可以隨時改變活動的主要肌群。這是跳繩另一項優點!

利用跳繩的特性,耗時短、運動肌群多、變化快,將它排入健身時的組間休息中或健身後,是一個不錯的選擇!

 

若是今天的訓練時間不夠長,不妨試試以下的跳繩菜單吧!「原文內有示範影片

 

 

簡易跳繩訓練菜單

  1. 30秒的慢速間隔。並試著加入些動作變化。ex:跳繩開合跳
  2. 30秒的快速高抬腿跳繩。在30秒內盡可能完成最多次數。
  3. 加入30秒的延伸版棒式(extended planks) or 登山者,加強核心的訓練

 

以上三組唯一循環,組間適當休息,完成五組循環。

 

參考資料:muscleandfitness.com

 

文章來源:健身筆記

 

<<跳繩好幫手>>

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留言
共有 1 則留言
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Jason Tsai
2016-05-19 11:03:41

一條跳繩只要一兩百元, 就可以不受場地限制來運動, 而且還蠻高效率的動(其實我個人覺得跳繩是蠻累的), 建議找不到場地運動的朋友, 試試跳繩, 效果不錯哦.


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